ผู้ชายบริหารคีเกลนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล?

คำตอบสั้นๆ

ผู้ชายส่วนใหญ่ต้องบริหารคีเกลทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์จึงจะเห็นการเปลี่ยนแปลง NIDDK ระบุว่าคุณอาจยังไม่รู้สึกว่าการควบคุมกระเพาะปัสสาวะดีขึ้นจนกว่าจะผ่านไป 3 ถึง 6 สัปดาห์ (NIDDK) ส่วน Cleveland Clinic ระบุว่าคาดว่าจะเห็นผลหลัง 6 ถึง 8 สัปดาห์ (Cleveland Clinic)

เผยแพร่ 21 ตุลาคม 2569อัปเดต 21 ตุลาคม 2569

บางปัญหาต้องใช้เวลานานกว่านั้น MedlinePlus ระบุว่าอาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จะลดลง NHS ระบุว่าคุณอาจต้องบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่กี่เดือนก่อนจะเห็นประโยชน์ (NHS) ในงานวิจัยที่ศึกษาผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ นักวิจัยวัดผลครั้งแรกที่ 3 เดือน (Dorey et al., 2004)

ผู้ชายบริหารคีเกลนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล? คำตอบสั้นๆ

สิ่งที่แหล่งข้อมูลวัด	ระยะเวลา	แหล่งข้อมูล
การควบคุมกระเพาะปัสสาวะดีขึ้น	3 ถึง 6 สัปดาห์	NIDDK
อาการลดลง	4 ถึง 6 สัปดาห์	MedlinePlus
ผลโดยทั่วไป	6 ถึง 8 สัปดาห์	Cleveland Clinic
ประโยชน์ต่อปัสสาวะเล็ด	ไม่กี่เดือน	NHS
ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ลดลง	หลายเดือน	MedlinePlus
คะแนนสมรรถภาพการแข็งตัวดีขึ้น (ผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ บริหารร่วมกับไบโอฟีดแบ็ก)	3 เดือน และดีขึ้นอีกที่ 6 เดือน	Dorey et al., 2004

ระยะเวลาขึ้นอยู่กับ 2 อย่าง Cleveland Clinic ระบุว่าขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของคุณ และกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอแค่ไหนตอนเริ่มต้น

ทำไมคีเกลต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์ ไม่ใช่ไม่กี่วัน

อุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ Cleveland Clinic เปรียบการบริหารคีเกลกับการยกน้ำหนักเพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่น NIDDK ระบุว่าเหมือนการออกกำลังกายทั่วไป การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาสักระยะ (NIDDK)

คุณยังต้องใช้เวลาเรียนรู้ท่าทางด้วย หลายคนหากล้ามเนื้อที่ถูกต้องได้ยากในช่วงแรก NIDDK ระบุว่าหากคุณขมิบผิดกล้ามเนื้อ อาจเพิ่มแรงกดต่อกระเพาะปัสสาวะได้ อ่านวิธีหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ก่อนเริ่มนับเวลา

Cleveland Clinic ระบุว่าเมื่อคุณบริหารคีเกลอย่างถูกวิธี อาการควรค่อยๆ ดีขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ เช่น ปัสสาวะเล็ดน้อยลง

งานวิจัยในผู้ชายพบอะไร

NIDDK ระบุว่างานวิจัยชี้ว่าการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจช่วยให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้นได้ด้วย (NIDDK)

งานวิจัยแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมชิ้นหนึ่งศึกษาผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (Dorey et al., 2004):

ผู้ชาย 55 คนเข้าร่วม อายุมัธยฐานคือ 59 ปี
28 คนบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และได้รับไบโอฟีดแบ็กกับคำแนะนำด้านการใช้ชีวิตด้วย
27 คนได้รับเพียงคำแนะนำด้านการใช้ชีวิต
ที่ 3 เดือน กลุ่มที่บริหารมีคะแนนสมรรถภาพการแข็งตัวดีกว่ากลุ่มที่ได้รับเพียงคำแนะนำ
ที่ 6 เดือน คะแนนดีขึ้นอีก
เมื่อสิ้นสุดงานวิจัย ผู้ชาย 40% มีสมรรถภาพการแข็งตัวปกติ 34.5% ดีขึ้น และ 25.5% ไม่ดีขึ้น

ควรอ่านผลนี้อย่างระมัดระวัง นี่เป็นงานวิจัยขนาดเล็กเพียงชิ้นเดียว ผู้เข้าร่วมยังได้รับไบโอฟีดแบ็กจากนักบำบัด ไม่ใช่แค่บริหารเองที่บ้าน ผลของคุณอาจแตกต่างออกไป

สำหรับปัสสาวะหยดหลังปัสสาวะเสร็จ NIDDK ระบุว่าผู้ชายก็ได้ประโยชน์จากการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเช่นกัน กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นอาจช่วยให้ปัสสาวะเล็ดน้อยลง โดยเฉพาะการหยดหลังปัสสาวะ (NIDDK)

ใช้ช่วงหลายสัปดาห์นี้ให้ได้ผลดีที่สุด

การเพิ่มจำนวนครั้งไม่ได้ทำให้คีเกลได้ผลเร็วขึ้น MedlinePlus และ NIDDK แนะนำตรงกันว่า ให้บริหารต่อไป แต่อย่าเพิ่มจำนวนครั้ง การทำมากเกินไปอาจทำให้คุณต้องเบ่งเวลาปัสสาวะหรือขับถ่าย (MedlinePlus)

ให้ทำสิ่งเหล่านี้แทน:

ทำทุกวัน NIDDK ระบุว่าใช้เวลาเพียง 5 นาที วันละ 3 ครั้ง อย่าล้มเลิก
ใช้ 3 ท่า NIDDK แนะนำให้บริหารในท่านอน นั่ง และยืนทุกวัน วิธีนี้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงที่สุด
ขมิบทั้งแบบสั้นและแบบยาว NHS ระบุว่าเรื่องนี้สำคัญ
ค่อยๆ เพิ่มเวลาค้าง เริ่มที่ 3 วินาที Cleveland Clinic แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มถึง 5 วินาที NHS แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มถึง 10 วินาที
จดบันทึก NIDDK แนะนำให้จดบันทึกประจำวันหรือบันทึกการบริหาร

ถ้าหยุดบริหารจะเป็นอย่างไร

MedlinePlus ระบุว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จะกลับมาหากคุณหยุดบริหาร เมื่อเริ่มแล้ว คุณอาจต้องทำต่อไปตลอดชีวิต (MedlinePlus) ให้มองคีเกลเป็นนิสัย ไม่ใช่คอร์สระยะสั้น

หากผ่านไปหลายเดือนแล้วยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง โปรดปรึกษาแพทย์ แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดด้านอุ้งเชิงกรานตรวจท่าของคุณได้ คีเกลเป็นส่วนเสริมการดูแลทางการแพทย์ ไม่ได้ใช้แทน

Rock ช่วยให้คุณฝึกสม่ำเสมอได้อย่างไร

ผลลัพธ์ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ ส่วนที่ยากจึงเป็นการทำต่อเนื่อง Rock สร้างมาเพื่อเรื่องนี้

การแจ้งเตือนรายวัน บอกคุณเมื่อถึงเวลาทำเซ็ต
สถิติการฝึก บันทึกนาทีรวม เซ็ตรวม วันต่อเนื่องปัจจุบัน และวันต่อเนื่องนานที่สุด กราฟประวัติแสดงรายสัปดาห์ รายเดือน และรายปี ใช้เป็นบันทึกการบริหารของคุณได้
เหรียญรางวัล ให้รางวัลเมื่อคุณฝึกต่อเนื่อง
ระดับในแต่ละโหมดจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น การฝึกจึงยากขึ้นตามสัปดาห์ที่ผ่านไป

แอปแนะนำให้ทำวันละ 3 เซ็ตในแต่ละโหมดทั้ง 3 โหมด Rock เป็นเครื่องมือสำหรับฝึก ไม่ได้ใช้วินิจฉัยหรือรักษาโรคใดๆ

คู่มือนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีอาการ โปรดปรึกษาแพทย์

แหล่งอ้างอิง

Kegel Exercises. NIDDK, National Institutes of Health.
Kegel exercises - self-care. MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine.
Kegel Exercises: Benefits, How To and Results. Cleveland Clinic.
Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks. NHS.
Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence). NIDDK, National Institutes of Health.
Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction (Dorey et al., British Journal of General Practice, 2004). PubMed Central.

คำถามที่พบบ่อย

ขมิบคีเกล 2 สัปดาห์เห็นผลไหม?

แหล่งข้อมูลในคู่มือนี้ไม่ได้ระบุระยะเวลา 2 สัปดาห์ NIDDK ระบุ 3 ถึง 6 สัปดาห์สำหรับการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ และ Cleveland Clinic ระบุ 6 ถึง 8 สัปดาห์

บริหารคีเกลนานแค่ไหนถึงช่วยเรื่องการแข็งตัว?

ในงานวิจัยหนึ่งที่ศึกษาผู้ชาย 55 คนที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ผู้ที่บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานร่วมกับไบโอฟีดแบ็กมีคะแนนสมรรถภาพการแข็งตัวดีกว่าที่ 3 เดือน เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับเพียงคำแนะนำด้านการใช้ชีวิต และคะแนนดีขึ้นอีกที่ 6 เดือน

ต้องขมิบให้มากขึ้นเพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้นไหม?

ไม่ต้อง MedlinePlus และ NIDDK ระบุว่าไม่ควรเพิ่มจำนวนครั้ง การทำมากเกินไปอาจทำให้คุณต้องเบ่งเวลาปัสสาวะหรือขับถ่าย

ถ้าหยุดบริหารคีเกลจะเป็นอย่างไร?

MedlinePlus ระบุว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จะกลับมาหากคุณหยุดบริหาร คุณอาจต้องทำต่อไปตลอดชีวิต

ฟีเจอร์ Rock สำหรับคู่มือนี้

หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีอาการ โปรดปรึกษาแพทย์