مردوں کے لیے کیگل ورزش، قدم بہ قدم رہنمائی

کیگل ورزش پیلوک فلور کے پٹھوں کی ورزش ہے۔ لوگ یہ مثانے پر قابو اور جنسی کارکردگی بہتر کرنے کے لیے کرتے ہیں۔

کیگل ورزش پیلوک فلور کے پٹھوں کو مضبوط بناتی ہے۔ مضبوط پٹھے پیشاب پر قابو، پیڑو کے اعضا کو سہارا دینے اور جنسی تسکین بڑھانے میں مدد دے سکتے ہیں۔

وہ پٹھے سکیڑیں جن سے آپ پیشاب کا بہاؤ روکتے ہیں۔ چند سیکنڈ تھامے رکھیں، پھر چھوڑ دیں۔ سکیڑنے اور چھوڑنے کا یہ عمل دہرائیں۔

ہر روز 3 موڈز میں سے ہر ایک کے 3 سیٹ کریں۔ جیسے جیسے آپ لیولز میں آگے بڑھتے ہیں، ایپ آہستہ آہستہ ورزش کا دورانیہ اور شدت بڑھاتی ہے۔

کچھ لوگ چند ہفتوں میں بہتری محسوس کرتے ہیں۔ دوسروں کو زیادہ وقت لگتا ہے۔ باقاعدگی ہی اصل کنجی ہے۔

ہاں۔ پیلوک فلور کے مضبوط پٹھے جنسی تسکین بڑھا سکتے ہیں اور انزال کی لذت بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں۔

نہیں۔ کیگل ورزش کے بہت فائدے ہیں، لیکن یہ پیشہ ورانہ طبی مشورے یا علاج کے ساتھ اضافی مدد ہے۔ یہ اس کی جگہ نہیں لیتی۔

ہاں۔ Rock اس طرح بنائی گئی ہے کہ آپ کیگل خاموشی سے، کسی بھی وقت اور کسی بھی جگہ کر سکیں۔

درست طریقے سے کرنے پر کیگل کے عموماً کوئی برے اثرات نہیں ہوتے۔ غلط طریقہ یا ضرورت سے زیادہ ورزش بے آرامی پیدا کر سکتی ہے۔

باقاعدہ کیگل ورزش پیشاب کے رسنے سے بچانے یا اسے کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

نہیں، کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں۔ کچھ لوگوں کو کیگل بالز یا وزن مددگار لگتے ہیں کیونکہ یہ ورزش میں مزاحمت بڑھاتے ہیں۔