પુરુષો માટે કેગલ કસરત, પગલે પગલે માર્ગદર્શન

કેગલ કસરત પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓની કસરત છે. લોકો મૂત્રાશય પર નિયંત્રણ અને જાતીય કાર્ય સુધારવા માટે તે કરે છે.

કેગલ કસરત પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. મજબૂત પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ પેશાબ પર નિયંત્રણમાં મદદ કરી શકે છે, પેડુના અંગોને ટેકો આપી શકે છે અને જાતીય સંતોષ સુધારી શકે છે.

પેશાબનો પ્રવાહ રોકવા માટે તમે જે સ્નાયુઓ વાપરો છો તેને સંકોચો. થોડી સેકન્ડ પકડી રાખો, પછી છોડો. સંકોચવા અને છોડવાનો આ ક્રમ ફરી કરો.

દરરોજ 3 મોડમાંથી દરેકના 3 સેટ કરો. તમે લેવલ ઉપર જાઓ તેમ એપ ધીમે ધીમે કસરતનો સમય અને તીવ્રતા વધારે છે.

કેટલાક લોકોને થોડા અઠવાડિયામાં સુધારો દેખાય છે. બીજા લોકોને વધુ સમય લાગે છે. નિયમિતતા સૌથી મહત્વની છે.

હા. મજબૂત પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ જાતીય સંતોષ વધારી શકે છે અને ઓર્ગેઝમ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

ના. કેગલ કસરતના ઘણા ફાયદા છે, પરંતુ તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ કે સારવારને પૂરક છે. તે તેનું સ્થાન લેતી નથી.

હા. Rock એવી રીતે બનાવી છે કે તમે ગમે ત્યારે અને ગમે ત્યાં ચૂપચાપ કેગલ કરી શકો.

તમે કેગલ યોગ્ય રીતે કરો ત્યારે સામાન્ય રીતે કોઈ ખરાબ અસર થતી નથી. ખોટી પદ્ધતિ કે વધુ પડતી કસરતથી અસુવિધા થઈ શકે છે.

નિયમિત કેગલ કસરત પેશાબ લીક થતો રોકવામાં કે તેને ઓછી વાર થાય તેમાં મદદ કરી શકે છે.

ના, ખાસ સાધનની જરૂર નથી. કેટલાક લોકોને કેગલ બોલ કે વજન મદદરૂપ લાગે છે, કારણ કે તે કસરતમાં પ્રતિકાર ઉમેરે છે.