পুরুষদের কেগেল ব্যায়াম, ধাপে ধাপে নির্দেশনা

কেগেল ব্যায়াম হলো পেলভিক ফ্লোর পেশির ব্যায়াম। মূত্রথলির নিয়ন্ত্রণ ও যৌন কার্যক্ষমতা উন্নত করতে মানুষ এই ব্যায়াম করেন।

কেগেল ব্যায়াম পেলভিক ফ্লোর পেশিকে শক্তিশালী করে। শক্তিশালী পেলভিক ফ্লোর পেশি প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, শ্রোণির অঙ্গগুলোকে সহায়তা দেয় এবং যৌন তৃপ্তি বাড়াতে পারে।

প্রস্রাবের ধারা থামাতে যে পেশি ব্যবহার করেন, সেটি চাপুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। চাপা ও ছাড়ার এই ধরন বারবার করুন।

প্রতিদিন 3টি মোডের প্রতিটিতে 3টি করে সেট করুন। লেভেল বাড়ার সাথে সাথে অ্যাপটি ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময় ও তীব্রতা বাড়ায়।

কেউ কেউ কয়েক সপ্তাহে উন্নতি টের পান। অন্যদের আরও সময় লাগে। নিয়মিত করাই মূল চাবিকাঠি।

হ্যাঁ। শক্তিশালী পেলভিক ফ্লোর পেশি যৌন তৃপ্তি বাড়াতে পারে এবং অর্গ্যাজম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

না। কেগেল ব্যায়ামের অনেক উপকার আছে, তবে এটি ডাক্তারের পরামর্শ বা চিকিৎসার পাশাপাশি চলে। এটি তার জায়গা নেয় না।

হ্যাঁ। Rock এমনভাবে তৈরি যাতে আপনি যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় চুপচাপ কেগেল করতে পারেন।

সঠিকভাবে করলে সাধারণত কোনো খারাপ প্রভাব হয় না। ভুল পদ্ধতি বা অতিরিক্ত ব্যায়ামে অস্বস্তি হতে পারে।

নিয়মিত কেগেল ব্যায়াম প্রস্রাব চুইয়ে পড়া প্রতিরোধে বা তা কম ঘন ঘন হতে সাহায্য করতে পারে।

না, বিশেষ সরঞ্জাম লাগে না। কেউ কেউ কেগেল বল বা ওজন ব্যবহার করে উপকার পান, কারণ এগুলো ব্যায়ামে বাড়তি প্রতিরোধ যোগ করে।