Rock
Català

Tria el teu idioma

Baixa l'app

Entrenador de Kegel per a homes

Exercicis de Kegel per a homes, guiats pas a pas

Rock et diu quan has de contraure, aguantar i relaxar. Tria un dels tres modes d'entrenament. Segueix els senyals. Els exercicis es fan més difícils a mesura que et fas més fort.

Baixada gratuïta per a iPhone

Pantalla principal de l'app Rock en el Mode Ràpid, amb la barra de nivell i el botó de reproducció

Rock és una app per a iPhone per a homes que volen una musculatura del sòl pèlvic més forta. Guia cada exercici de Kegel amb els senyals Contrau, Aguanta i Relaxa. Té tres modes d'entrenament, nivells que pugen a mesura que et fas més fort, recordatoris diaris i estadístiques de progrés.

  • 3 modes d'entrenament
  • Nivells que pugen amb tu
  • Senyals d'àudio i vibració
  • Recordatoris diaris
  • Exporta les dades en CSV
  • Contrau
  • Aguanta
  • Relaxa
  • 3 modes d'entrenament
  • Sense equip
  • Entrena a qualsevol lloc
  • Senyals de vibració
  • Nivells que pugen amb tu

Tres modes

Quins són els tres modes d'entrenament de Rock?

Cada mode entrena el sòl pèlvic d'una manera diferent. Entrena amb tots tres. L'app recomana 3 sèries al dia de cada mode.

Mode Resistència a la pantalla principal de l'app Rock, amb l'etiqueta Contrau, mantén i relaxa i el botó de reproducció

Mode Resistència

Contrau, mantén i relaxa

Mantén la contracció més temps per guanyar resistència muscular.

L'objectiu d'aquest mode és millorar la resistència dels músculs. Ho aconsegueixes quan mantens la tensió durant més temps.

Més informació sobre Mode Resistència
Mode Control a la pantalla principal de l'app Rock, amb l'etiqueta Contrau i relaxa a poc a poc i el botó de reproducció

Mode Control

Contrau i relaxa a poc a poc

Contrau i relaxa a poc a poc per controlar millor el múscul.

Aquest mode t'ajuda a percebre millor els músculs. Se centra en el control precís del moviment muscular i la coordinació. L'objectiu és que puguis regular i activar millor aquests músculs.

Més informació sobre Mode Control
Pantalla principal de l'app Rock en el Mode Ràpid, amb la barra de nivell i el botó de reproducció

Mode Ràpid

Contrau i relaxa ràpid

Fes contraccions ràpides i relaxacions ràpides per entrenar la resposta muscular.

Aquest mode dona als músculs breus esclats d'activitat. Està pensat perquè els músculs responguin més de pressa i es facin més forts.

Més informació sobre Mode Ràpid

Pensada per a homes

Per què els homes haurien d'entrenar el sòl pèlvic?

La musculatura del sòl pèlvic sosté la bufeta i l'intestí. L'edat i la cirurgia de pròstata la poden afeblir. Els exercicis de Kegel entrenen aquests músculs, com les peses entrenen altres músculs.

Rock fa que l'entrenament sigui senzill. No necessites cap equip i no has de comptar. L'app et diu quan has de contraure, aguantar i relaxar, i els exercicis es fan més difícils a mesura que et fas més fort.

Com fer exercicis de Kegel per a homes

Com funciona

Com s'entrena amb Rock?

Pantalla principal de l'app Rock en el Mode Ràpid, amb la barra de nivell i el botó de reproducció
Mode Resistència a la pantalla principal de l'app Rock, amb l'etiqueta Contrau, mantén i relaxa i el botó de reproducció
Pantalla Les meves estadístiques de l'app Rock amb els minuts totals, les sèries totals, les ratxes i els nivells

  1. Tria un mode

    Llisca a la pantalla principal per triar el Mode Resistència, el Mode Control o el Mode Ràpid. O defineix els teus temps al Mode personalitzat.

  2. Segueix els senyals de contracció i relaxació

    Prem el botó de reproducció. La pantalla mostra Contrau, Aguanta i Relaxa. Si vols, activa la vibració i una campana final.

  3. Puja de nivell

    Quan et fas més fort i puges de nivell, la dificultat de l'exercici augmenta. Fes 3 sèries al dia de cada mode.

Funcions

Què pots fer amb Rock?

Mira totes les funcions de Rock

Entrena a qualsevol lloc. Ningú no ho notarà.

Pots fer els exercicis de Kegel discretament, en qualsevol moment i lloc. Activa els senyals de vibració i segueix una sèrie sense mirar la pantalla.

Pantalla Les meves estadístiques de l'app Rock amb els minuts totals, les sèries totals, les ratxes i els nivells
Pantalla Les meves insígnies de l'app Rock amb les insígnies rock que guanyes mentre entrenes

Progrés

Com fa Rock el seguiment del teu progrés?

Rock registra cada sèrie que completes. Les meves estadístiques mostra els minuts totals, les sèries, les ratxes, els nivells i els gràfics d'historial. Les insígnies premien les sèries que completes i les teves ratxes.

Més informació sobre Estadístiques d'entrenament

Més informació sobre Insígnies

Salut sexual

Com ajuden els exercicis de Kegel a la vida sexual?

Segons la Cleveland Clinic, els exercicis de Kegel per a homes poden augmentar el plaer sexual perquè ajuden amb l'erecció i l'ejaculació. El NIDDK indica que els estudis suggereixen que l'entrenament de la musculatura del sòl pèlvic també pot millorar la funció sexual.

Els exercicis de Kegel complementen l'atenció mèdica. No la substitueixen. Parla amb un metge sobre els teus símptomes.

Exercicis de Kegel en homes: quant triguen a fer efecte?

Guies

Què has de saber sobre els exercicis de Kegel?

Llegeix totes les guies de Kegel per a homes

Preguntes freqüents

Què són els exercicis de Kegel?

Els exercicis de Kegel són exercicis per a la musculatura del sòl pèlvic. Es fan per millorar el control de la bufeta i la funció sexual.

Per què hauria de fer exercicis de Kegel?

Els exercicis de Kegel enforteixen la musculatura del sòl pèlvic. Una musculatura del sòl pèlvic més forta pot ajudar a controlar l'orina, donar suport als òrgans de la pelvis i millorar la satisfacció sexual.

Com es fan els exercicis de Kegel?

Contrau els músculs que fas servir per aturar el raig d'orina. Mantén la contracció uns segons i després relaxa. Repeteix aquest patró de contracció i relaxació.

Com he de fer servir aquesta app?

Fes 3 sèries de cadascun dels 3 modes cada dia. A mesura que puges de nivell, l'app augmenta a poc a poc la durada i la intensitat dels exercicis.

Quan veuré resultats?

Algunes persones noten millores en poques setmanes. Altres necessiten més temps. La constància és clau.

Els exercicis de Kegel poden millorar la meva vida sexual?

Sí. Una musculatura del sòl pèlvic més forta pot augmentar la satisfacció sexual i pot ajudar a millorar els orgasmes.

Els exercicis de Kegel substitueixen un tractament mèdic?

No. Els exercicis de Kegel tenen molts beneficis, però complementen el consell o el tractament d'un professional sanitari. No el substitueixen.

Puc fer exercicis de Kegel a qualsevol lloc?

Sí. Rock està pensada perquè puguis fer els exercicis de Kegel discretament, en qualsevol moment i lloc.

Els exercicis de Kegel tenen efectes secundaris?

Quan els fas correctament, els exercicis de Kegel normalment no tenen efectes adversos. Una tècnica incorrecta o massa exercici poden causar molèsties.

Els exercicis de Kegel poden prevenir la incontinència?

Fer exercicis de Kegel regularment pot ajudar a prevenir les pèrdues d'orina o a fer-les menys freqüents.

Necessito algun equip especial per als exercicis de Kegel?

No, no necessites cap equip especial. Algunes persones troben útils les boles o els pesos de Kegel perquè afegeixen resistència a l'exercici.

Fonts

La informació de salut de les respostes anteriors prové d'aquestes fonts.

Aquesta pàgina és informació general, no consell mèdic. Parla amb un metge sobre els teus símptomes.