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Kegel-Trainer für Männer

Kegel-Übungen für Männer, Schritt für Schritt angeleitet

Rock sagt Ihnen, wann Sie anspannen, halten und entspannen. Wählen Sie einen von drei Trainingsmodi. Folgen Sie den Signalen. Die Übungen werden schwerer, wenn Sie stärker werden.

Kostenlos für das iPhone

Hauptbildschirm der Rock-App im Explosiven Modus mit Stufenbalken und Play-Taste

Rock ist eine iPhone-App für Männer, die ihre Beckenbodenmuskulatur stärken möchten. Sie führt Sie mit den Signalen Kontrahieren, Halten und Entspannen durch jede Kegel-Übung. Sie bietet drei Trainingsmodi, Stufen, die mit Ihrer Kraft steigen, tägliche Erinnerungen und Statistiken zum Fortschritt.

  • 3 Trainingsmodi
  • Stufen, die mit Ihnen wachsen
  • Audio- und Vibrationssignale
  • Tägliche Erinnerungen
  • Datenexport als CSV
  • Kontrahieren
  • Halten
  • Entspannen
  • 3 Trainingsmodi
  • Keine Hilfsmittel
  • Überall trainieren
  • Vibrationssignale
  • Stufen, die mitwachsen

Drei Modi

Welche drei Trainingsmodi hat Rock?

Jeder Modus trainiert Ihren Beckenboden auf eine andere Weise. Trainieren Sie mit allen dreien. Die App empfiehlt 3 Sätze pro Tag für jeden Modus.

Ausdauer Modus auf dem Hauptbildschirm der Rock-App mit dem Hinweis Kontraktion, Halten und Loslassen und der Play-Taste

Ausdauer Modus

Kontraktion, Halten und Loslassen

Halten Sie die Anspannung länger, um die Ausdauer der Muskeln aufzubauen.

Ziel dieses Modus ist es, die Ausdauer Ihrer Muskeln zu verbessern. Das erreichen Sie, indem Sie die Spannung länger halten.

Mehr über Ausdauer Modus
Kontroll Modus auf dem Hauptbildschirm der Rock-App mit dem Hinweis Kontrollierte Kontraktion und Entspannung und der Play-Taste

Kontroll Modus

Kontrollierte Kontraktion und Entspannung

Langsam anspannen und entspannen, um die Muskeln besser zu kontrollieren.

Dieser Modus hilft Ihnen, ein besseres Gefühl für Ihre Muskeln zu entwickeln. Im Mittelpunkt steht die präzise Kontrolle von Muskelbewegung und Koordination. Ziel ist es, diese Muskeln besser steuern und gezielt einsetzen zu können.

Mehr über Kontroll Modus
Hauptbildschirm der Rock-App im Explosiven Modus mit Stufenbalken und Play-Taste

Explosiver Modus

Schnelle Kontraktion und Entspannung

Schnell anspannen und schnell lösen, um die Reaktion der Muskeln zu trainieren.

Dieser Modus fordert Ihre Muskeln mit kurzen Aktivitätsschüben. Er soll Ihre Muskeln schneller reagieren lassen und sie kräftigen.

Mehr über Explosiver Modus

Für Männer gemacht

Warum sollten Männer den Beckenboden trainieren?

Die Beckenbodenmuskulatur stützt Blase und Darm. Das Alter und eine Prostataoperation können sie schwächen. Kegel-Übungen trainieren diese Muskeln, so wie Gewichte andere Muskeln trainieren.

Rock macht das Training einfach. Sie brauchen keine Hilfsmittel und müssen nicht zählen. Die App sagt Ihnen, wann Sie anspannen, halten und entspannen, und die Übungen werden schwerer, wenn Sie stärker werden.

Kegel-Übungen für Männer: Anleitung Schritt für Schritt

So funktioniert es

Wie trainiert man mit Rock?

Hauptbildschirm der Rock-App im Explosiven Modus mit Stufenbalken und Play-Taste
Ausdauer Modus auf dem Hauptbildschirm der Rock-App mit dem Hinweis Kontraktion, Halten und Loslassen und der Play-Taste
Statistik-Bildschirm der Rock-App mit Gesamtminuten, Gesamtsätzen, Serien und Trainingsstufen

  1. Modus wählen

    Wischen Sie auf dem Hauptbildschirm, um den Ausdauer Modus, den Kontroll Modus oder den Explosiven Modus zu wählen. Oder legen Sie im Bearbeitungsmodus Ihre eigenen Zeiten fest.

  2. Den Signalen zum Anspannen und Entspannen folgen

    Drücken Sie auf Play. Der Bildschirm zeigt Kontrahieren, Halten und Entspannen. Schalten Sie bei Bedarf Vibration und Schlussglocke ein.

  3. Aufsteigen

    Wenn Sie stärker werden und eine Stufe aufsteigen, wird die Übung schwieriger. Machen Sie täglich 3 Sätze pro Modus.

Funktionen

Was können Sie mit Rock machen?

Alle Funktionen von Rock ansehen

Überall trainieren. Niemand merkt es.

Sie können Kegel-Übungen diskret machen, jederzeit und überall. Schalten Sie die Vibration ein und folgen Sie einem Satz, ohne auf den Bildschirm zu schauen.

Statistik-Bildschirm der Rock-App mit Gesamtminuten, Gesamtsätzen, Serien und Trainingsstufen
Abzeichen-Bildschirm der Rock-App mit den Felsen-Abzeichen, die Sie beim Training verdienen

Fortschritt

Wie zeichnet Rock Ihren Fortschritt auf?

Rock speichert jeden Satz, den Sie abschließen. Unter Statistiken sehen Sie Ihre Gesamtminuten, Sätze, Serien, Trainingsstufen und Verlaufsdiagramme. Abzeichen belohnen abgeschlossene Sätze und Ihre Serien.

Mehr über Trainingsstatistiken

Mehr über Abzeichen

Sexuelle Gesundheit

Wie helfen Kegel-Übungen beim Sex?

Laut Cleveland Clinic können Kegel-Übungen bei Männern die sexuelle Lust steigern, weil sie bei Erektion und Ejakulation helfen. Laut NIDDK deuten Studien darauf hin, dass Beckenbodentraining auch die sexuelle Funktion verbessern kann.

Kegel-Übungen ergänzen die medizinische Versorgung. Sie ersetzen sie nicht. Sprechen Sie bei Beschwerden mit einem Arzt.

Kegel-Übungen für Männer: Wie lange bis zur Wirkung?

Ratgeber

Was sollten Sie über Kegel-Übungen wissen?

Alle Ratgeber zu Kegel-Übungen für Männer lesen

Häufig gestellte Fragen

Was sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen sind ein Training für die Beckenbodenmuskulatur. Man macht sie, um die Blasenkontrolle und die sexuelle Funktion zu verbessern.

Warum sollte ich Kegel-Übungen machen?

Kegel-Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur. Ein kräftiger Beckenboden kann bei der Kontrolle über den Urin helfen, die Organe im Becken stützen und die sexuelle Zufriedenheit verbessern.

Wie mache ich Kegel-Übungen?

Spannen Sie die Muskeln an, mit denen Sie den Harnstrahl stoppen. Halten Sie die Spannung einige Sekunden und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dieses Muster aus Anspannen und Entspannen.

Wie nutze ich diese App?

Machen Sie jeden Tag 3 Sätze in jedem der 3 Modi. Wenn Sie in den Stufen aufsteigen, erhöht die App nach und nach Dauer und Intensität der Übungen.

Wann sehe ich Ergebnisse?

Manche Menschen bemerken nach einigen Wochen eine Verbesserung. Andere brauchen länger. Regelmäßigkeit ist entscheidend.

Können Kegel-Übungen mein Sexleben verbessern?

Ja. Eine kräftigere Beckenbodenmuskulatur kann die sexuelle Zufriedenheit steigern und zu besseren Orgasmen beitragen.

Ersetzen Kegel-Übungen eine medizinische Behandlung?

Nein. Kegel-Übungen haben viele Vorteile, aber sie ergänzen ärztlichen Rat oder eine Behandlung. Sie ersetzen sie nicht.

Kann ich Kegel-Übungen überall machen?

Ja. Mit Rock können Sie Kegel-Übungen diskret machen, jederzeit und überall.

Haben Kegel-Übungen Nebenwirkungen?

Richtig ausgeführt haben Kegel-Übungen in der Regel keine negativen Folgen. Eine falsche Technik oder zu viel Training kann Beschwerden verursachen.

Können Kegel-Übungen Inkontinenz vorbeugen?

Regelmäßige Kegel-Übungen können helfen, Urinverlust zu verhindern oder seltener zu machen.

Brauche ich für Kegel-Übungen spezielle Hilfsmittel?

Nein, Sie brauchen keine Hilfsmittel. Manche Menschen finden Kegel-Kugeln oder Gewichte hilfreich, weil sie der Übung zusätzlichen Widerstand geben.

Quellen

Die Gesundheitsangaben in den Antworten oben stammen aus diesen Quellen.

Diese Seite bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine ärztliche Beratung. Sprechen Sie bei Beschwerden mit einem Arzt.