Trener Kegla dla mężczyzn
Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn, krok po kroku
Rock mówi ci, kiedy napiąć, przytrzymać i rozluźnić mięśnie. Wybierz jeden z trzech trybów treningu. Postępuj zgodnie z sygnałami. Ćwiczenia stają się trudniejsze, gdy stajesz się silniejszy.
Do pobrania za darmo na iPhone'a
Rock to aplikacja na iPhone'a dla mężczyzn, którzy chcą mieć silniejsze mięśnie dna miednicy. Prowadzi każde ćwiczenie Kegla sygnałami „Napnij”, „Utrzymaj” i „Rozluźnij”. Ma trzy tryby treningu, poziomy rosnące wraz z siłą, codzienne przypomnienia i statystyki postępów.
- 3 tryby treningu
- Poziomy rosną razem z tobą
- Sygnały dźwiękowe i wibracje
- Codzienne przypomnienia
- Eksport danych do CSV
- Napnij
- Utrzymaj
- Rozluźnij
- 3 tryby treningu
- Bez sprzętu
- Ćwicz wszędzie
- Sygnały wibracyjne
- Poziomy rosną z tobą
Trzy tryby
Jakie są trzy tryby treningu w Rock?
Każdy tryb trenuje dno miednicy w inny sposób. Ćwicz we wszystkich trzech. Aplikacja zaleca 3 serie dziennie w każdym trybie.
Tryb wytrzymałości
Napnij, przytrzymaj i rozluźnij
Utrzymuj napięcie dłużej, aby budować wytrzymałość mięśni.
Celem tego trybu jest poprawa wytrzymałości mięśni. Osiągasz to, gdy dłużej utrzymujesz napięcie.
Więcej o: Tryb wytrzymałości
Tryb kontroli
Powolne napinanie i rozluźnianie
Napinaj i rozluźniaj powoli, aby lepiej kontrolować mięśnie.
Ten tryb pomaga rozwinąć świadomość mięśni. Skupia się na precyzyjnej kontroli ruchu i koordynacji. Celem jest lepsze panowanie nad tymi mięśniami i umiejętność ich świadomego użycia.
Więcej o: Tryb kontroliTryb impulsów
Szybkie napinanie i rozluźnianie
Wykonuj szybkie napięcia i szybkie rozluźnienia, aby trenować reakcję mięśni.
Ten tryb daje mięśniom krótkie serie wysiłku. Ma sprawić, że mięśnie będą reagować szybciej i staną się silniejsze.
Więcej o: Tryb impulsów
Stworzone dla mężczyzn
Dlaczego mężczyźni powinni ćwiczyć dno miednicy?
Mięśnie dna miednicy podtrzymują pęcherz i jelito. Wiek i operacja prostaty mogą je osłabić. Ćwiczenia Kegla trenują te mięśnie, tak jak ciężary trenują inne mięśnie.
Rock upraszcza trening. Nie potrzebujesz sprzętu i nie musisz liczyć. Aplikacja mówi ci, kiedy napiąć, przytrzymać i rozluźnić mięśnie, a ćwiczenia stają się trudniejsze, gdy stajesz się silniejszy.
Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn: jak je wykonywaćJak to działa
Jak trenować z Rock?
Wybierz tryb
Przesuń palcem po ekranie głównym, aby wybrać tryb wytrzymałości, kontroli lub impulsów. Możesz też ustawić własne czasy w trybie własnym.
Postępuj zgodnie z sygnałami napięcia i rozluźnienia
Naciśnij przycisk odtwarzania. Ekran pokazuje „Napnij”, „Utrzymaj” i „Rozluźnij”. Jeśli chcesz, włącz wibracje i dzwonek końcowy.
Awansuj
Gdy stajesz się silniejszy i awansujesz na wyższy poziom, trudność ćwiczeń rośnie. Wykonuj 3 serie dziennie w każdym trybie.
Funkcje
Co możesz robić w Rock?
Tryb wytrzymałości
Napnij, przytrzymaj i rozluźnij
Utrzymuj napięcie dłużej, aby budować wytrzymałość mięśni.
Więcej o: Tryb wytrzymałości
Tryb kontroli
Powolne napinanie i rozluźnianie
Napinaj i rozluźniaj powoli, aby lepiej kontrolować mięśnie.
Więcej o: Tryb kontroli
Tryb impulsów
Szybkie napinanie i rozluźnianie
Wykonuj szybkie napięcia i szybkie rozluźnienia, aby trenować reakcję mięśni.
Więcej o: Tryb impulsówTryb własny
Ustaw własne napięcie, przytrzymanie, rozluźnienie i odpoczynek
Ustaw liczbę sekund dla napięcia, przytrzymania, rozluźnienia i odpoczynku.
Więcej o: Tryb własnyCodzienne przypomnienia
Codzienne powiadomienie o serii Kegla
Otrzymuj codzienne powiadomienie o wybranej godzinie.
Więcej o: Codzienne przypomnieniaStatystyki treningu
Minuty, serie, serie dni i poziomy
Zobacz łączną liczbę minut i serii, serie dni, poziomy i wykresy historii.
Więcej o: Statystyki treninguOdznaki
Zdobywaj odznaki podczas treningu
Zdobywaj odznaki za ukończone serie i za serie dni treningu z rzędu.
Więcej o: OdznakiSygnały dźwiękowe i wibracje
Ćwicz bez patrzenia na ekran
Słysz i czuj każdy krok: napięcie, przytrzymanie i rozluźnienie.
Więcej o: Sygnały dźwiękowe i wibracje
Ćwicz wszędzie. Nikt się nie dowie.
Możesz ćwiczyć Kegla dyskretnie, zawsze i wszędzie. Włącz sygnały wibracyjne i wykonaj serię bez patrzenia na ekran.
Postępy
Jak Rock śledzi twoje postępy?
Rock zapisuje każdą ukończoną serię. Ekran Moje statystyki pokazuje łączną liczbę minut i serii, serie dni z rzędu, poziomy treningu i wykresy historii. Odznaki nagradzają ukończone serie i regularność.
Zdrowie seksualne
Jak ćwiczenia Kegla pomagają w życiu seksualnym?
Według Cleveland Clinic ćwiczenia Kegla dla mężczyzn mogą zwiększyć przyjemność seksualną, bo pomagają przy erekcji i wytrysku. NIDDK podaje, że według badań trening mięśni dna miednicy może też poprawić funkcje seksualne.
Ćwiczenia Kegla uzupełniają opiekę lekarską. Nie zastępują jej. Jeśli masz objawy, porozmawiaj z lekarzem.
Ćwiczenia Kegla: efekty po jakim czasie u mężczyzn?Poradniki
Co warto wiedzieć o ćwiczeniach Kegla?
Ćwiczenia Kegla: efekty po jakim czasie u mężczyzn?
Efekty ćwiczeń Kegla źródła podają po 3 do 8 tygodniach, przy części problemów po kilku miesiącach. Przy zaburzeniach erekcji badanie mierzyło poprawę po 3 miesiącach.
Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn: jak je wykonywać
Znajdź mięśnie dna miednicy, napnij je na 3 sekundy, rozluźnij na 3 sekundy i powtórz 10 razy, 3 razy dziennie. Instrukcja krok po kroku ze źródłami.
Jak znaleźć mięśnie dna miednicy u mężczyzn
Wyobraź sobie, że powstrzymujesz gazy lub zatrzymujesz strumień moczu. Mięśnie, które napinasz, to dno miednicy. Cztery sposoby dla mężczyzn, ze źródłami.
Najczęściej zadawane pytania
Czym są ćwiczenia Kegla?
Ćwiczenia Kegla to trening mięśni dna miednicy. Wykonuje się je, aby poprawić kontrolę pęcherza i funkcje seksualne.
Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia Kegla?
Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy. Silniejsze mięśnie dna miednicy mogą pomóc w kontroli oddawania moczu, podtrzymują narządy w miednicy i mogą zwiększyć satysfakcję seksualną.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla?
Napnij mięśnie, którymi zatrzymujesz strumień moczu. Przytrzymaj napięcie kilka sekund, a potem rozluźnij. Powtarzaj ten cykl napięcia i rozluźnienia.
Jak korzystać z tej aplikacji?
Codziennie wykonuj 3 serie w każdym z 3 trybów. Gdy przechodzisz na kolejne poziomy, aplikacja stopniowo wydłuża czas i zwiększa intensywność ćwiczeń.
Kiedy zobaczę efekty?
Niektórzy zauważają poprawę po kilku tygodniach. Inni potrzebują więcej czasu. Kluczem jest regularność.
Czy ćwiczenia Kegla mogą poprawić moje życie seksualne?
Tak. Silniejsze mięśnie dna miednicy mogą zwiększyć satysfakcję seksualną i pomóc poprawić orgazmy.
Czy ćwiczenia Kegla zastępują leczenie?
Nie. Ćwiczenia Kegla mają wiele zalet, ale uzupełniają poradę lub leczenie lekarskie. Nie zastępują ich.
Czy mogę ćwiczyć Kegla wszędzie?
Tak. Rock powstał po to, abyś mógł ćwiczyć Kegla dyskretnie, zawsze i wszędzie.
Czy ćwiczenia Kegla mają skutki uboczne?
Prawidłowo wykonywane ćwiczenia Kegla zwykle nie mają złych skutków. Zła technika lub zbyt dużo ćwiczeń może powodować dyskomfort.
Czy ćwiczenia Kegla mogą zapobiegać nietrzymaniu moczu?
Regularne ćwiczenia Kegla mogą pomóc zapobiegać wyciekom moczu lub sprawić, że będą rzadsze.
Czy do ćwiczeń Kegla potrzebuję specjalnego sprzętu?
Nie, specjalny sprzęt nie jest potrzebny. Niektórym pomagają kulki lub obciążniki Kegla, bo dają ćwiczeniu dodatkowy opór.
Źródła
Informacje o zdrowiu w powyższych odpowiedziach pochodzą z tych źródeł.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Ta strona zawiera informacje ogólne, a nie poradę lekarską. Jeśli masz objawy, porozmawiaj z lekarzem.