Kegelův trenažér pro muže
Kegelovy cviky pro muže, krok za krokem
Rock vám řekne, kdy stáhnout, držet a uvolnit. Vyberte si jeden ze tří tréninkových režimů. Řiďte se signály. Cviky se ztěžují, jak sílíte.
Zdarma ke stažení pro iPhone
Rock je aplikace pro iPhone pro muže, kteří chtějí silnější svaly pánevního dna. Každým Kegelovým cvikem vás provede signály Stáhněte, Držte a Uvolněte. Má tři tréninkové režimy, úrovně, které rostou s vaší silou, denní připomenutí a statistiky pokroku.
- 3 tréninkové režimy
- Úrovně, které rostou s vámi
- Zvukové a vibrační signály
- Denní připomenutí
- Export dat do CSV
- Stáhněte
- Držte
- Uvolněte
- 3 tréninkové režimy
- Bez pomůcek
- Cvičte kdekoli
- Vibrační signály
- Úrovně, které rostou s vámi
Tři režimy
Jaké jsou tři tréninkové režimy aplikace Rock?
Každý režim trénuje pánevní dno jiným způsobem. Trénujte se všemi třemi. Aplikace doporučuje 3 série denně v každém režimu.
Režim Vytrvalost
Stáhnout, držet a uvolnit
Držte stažení delší dobu a budujte vytrvalost svalů.
Cílem tohoto režimu je zlepšit vytrvalost svalů. Toho dosáhnete tím, že napětí držíte déle.
Více o funkci Režim Vytrvalost
Režim Kontrola
Pomalé stažení a uvolnění
Stahujte a uvolňujte svaly pomalu a získejte nad nimi lepší kontrolu.
Tento režim vám pomáhá lépe vnímat vlastní svaly. Zaměřuje se na přesnou kontrolu pohybu svalů a na koordinaci. Cílem je, abyste tyto svaly lépe ovládali a zapojovali.
Více o funkci Režim KontrolaRežim Výboj
Rychlé stažení a uvolnění
Rychle stahujte a rychle uvolňujte svaly a trénujte jejich pohotovost.
Tento režim dává svalům krátké dávky zátěže. Je navržen tak, aby svaly reagovaly rychleji a byly silnější.
Více o funkci Režim Výboj
Vytvořeno pro muže
Proč by muži měli posilovat pánevní dno?
Svaly pánevního dna podpírají močový měchýř a střevo. Věk a operace prostaty je mohou oslabit. Kegelovy cviky tyto svaly trénují podobně, jako závaží trénuje jiné svaly.
Rock trénink zjednodušuje. Nepotřebujete žádné pomůcky a nemusíte počítat. Aplikace vám řekne, kdy stáhnout, držet a uvolnit, a cviky se ztěžují, jak sílíte.
Kegelovy cviky pro muže: jak je správně dělatJak to funguje
Jak se s aplikací Rock trénuje?
Vyberte režim
Přejetím po hlavní obrazovce zvolte režim Vytrvalost, Kontrola nebo Výboj. Nebo si nastavte vlastní časování ve Vlastním režimu.
Řiďte se signály ke stažení a uvolnění
Stiskněte přehrát. Obrazovka ukazuje Stáhněte, Držte a Uvolněte. Pokud chcete, zapněte vibrace a závěrečný zvonek.
Postupujte na vyšší úrovně
Když zesílíte a postoupíte na vyšší úroveň, obtížnost cviku se zvýší. V každém režimu udělejte 3 série denně.
Funkce
Co všechno Rock umí?
Režim Vytrvalost
Stáhnout, držet a uvolnit
Držte stažení delší dobu a budujte vytrvalost svalů.
Více o funkci Režim Vytrvalost
Režim Kontrola
Pomalé stažení a uvolnění
Stahujte a uvolňujte svaly pomalu a získejte nad nimi lepší kontrolu.
Více o funkci Režim Kontrola
Režim Výboj
Rychlé stažení a uvolnění
Rychle stahujte a rychle uvolňujte svaly a trénujte jejich pohotovost.
Více o funkci Režim VýbojVlastní režim
Nastavte si vlastní stažení, výdrž, uvolnění a odpočinek
Nastavte počet sekund pro každý krok: stažení, výdrž, uvolnění a odpočinek.
Více o funkci Vlastní režimDenní připomenutí
Denní upozornění na Kegelovu sérii
Dostávejte každý den upozornění v čase, který si zvolíte.
Více o funkci Denní připomenutíStatistiky tréninku
Minuty, série, dny v řadě a úrovně
Prohlédněte si celkové minuty, série, dny v řadě, úrovně a grafy historie.
Více o funkci Statistiky tréninkuOdznaky
Získávejte odznaky za trénink
Získávejte odznaky za dokončené série a za trénink více dní v řadě.
Více o funkci OdznakyZvukové a vibrační signály
Řiďte se signály bez pohledu na displej
Slyšte a cíťte každý krok: stažení, výdrž a uvolnění.
Více o funkci Zvukové a vibrační signály
Cvičte kdekoli. Nikdo to nepozná.
Kegelovy cviky můžete dělat nenápadně, kdykoli a kdekoli. Zapněte vibrační signály a projděte sérii, aniž byste se dívali na obrazovku.
Pokrok
Jak Rock sleduje váš pokrok?
Rock zaznamenává každou dokončenou sérii. Moje statistiky ukazují celkové minuty, série, dny v řadě, úrovně tréninku a grafy historie. Odznaky odměňují dokončené série a dny v řadě.
Sexuální zdraví
Jak Kegelovy cviky pomáhají sexuálnímu životu?
Podle Cleveland Clinic mohou Kegelovy cviky u mužů zvýšit sexuální potěšení, protože pomáhají s erekcí a ejakulací. Podle NIDDK studie naznačují, že trénink svalů pánevního dna může zlepšit i sexuální funkce.
Kegelovy cviky lékařskou péči doplňují. Nenahrazují ji. S příznaky se obraťte na lékaře.
Za jak dlouho fungují Kegelovy cviky u mužů?Návody
Co byste měli vědět o Kegelových cvicích?
Za jak dlouho fungují Kegelovy cviky u mužů?
Za jak dlouho fungují Kegelovy cviky: zdroje uvádějí 3 až 8 týdnů do prvních výsledků a u některých potíží několik měsíců. Studie mužů s ED měřila zlepšení po 3 měsících.
Kegelovy cviky pro muže: jak je správně dělat
Kegelovy cviky pro muže: najděte svaly pánevního dna, stáhněte je na 3 sekundy, 3 sekundy uvolněte a opakujte 10krát, 3krát denně. Návod krok za krokem.
Jak najít svaly pánevního dna u mužů
Jak najít svaly pánevního dna: představte si, že zadržujete plyny nebo zastavujete proud moči. Svaly, které stáhnete, jsou pánevní dno. Čtyři způsoby kontroly pro muže.
Časté dotazy
Co jsou Kegelovy cviky?
Kegelovy cviky jsou cvičení svalů pánevního dna. Lidé je dělají, aby zlepšili kontrolu močového měchýře a sexuální funkce.
Proč dělat Kegelovy cviky?
Kegelovy cviky posilují svaly pánevního dna. Silnější svaly pánevního dna mohou pomoci s kontrolou močení, podpírají orgány v pánvi a mohou zlepšit sexuální uspokojení.
Jak se Kegelovy cviky provádějí?
Stáhněte svaly, kterými zastavujete proud moči. Stažení několik sekund držte a pak svaly uvolněte. Tento cyklus stažení a uvolnění opakujte.
Jak tuto aplikaci používat?
Každý den udělejte 3 série v každém ze 3 režimů. Jak postupujete úrovněmi, aplikace postupně prodlužuje délku a zvyšuje intenzitu cviků.
Kdy uvidím výsledky?
Někteří lidé pozorují zlepšení za několik týdnů. Jiní potřebují více času. Klíčová je pravidelnost.
Mohou Kegelovy cviky zlepšit můj sexuální život?
Ano. Silnější svaly pánevního dna mohou zvýšit sexuální uspokojení a mohou pomoci zlepšit orgasmy.
Nahrazují Kegelovy cviky lékařskou léčbu?
Ne. Kegelovy cviky mají řadu přínosů, ale odbornou lékařskou radu nebo léčbu doplňují. Nenahrazují ji.
Mohu dělat Kegelovy cviky kdekoli?
Ano. Rock je navržen tak, abyste mohli cvičit nenápadně, kdykoli a kdekoli.
Mají Kegelovy cviky nějaké vedlejší účinky?
Při správném provedení obvykle nemají Kegelovy cviky žádné nežádoucí účinky. Špatná technika nebo příliš mnoho cvičení může způsobit nepohodlí.
Mohou Kegelovy cviky předcházet inkontinenci?
Pravidelné Kegelovy cviky mohou pomoci předcházet únikům moči nebo je udělat méně častými.
Potřebuji ke Kegelovým cvikům speciální pomůcky?
Ne, speciální pomůcky nepotřebujete. Někomu pomáhají Kegelovy kuličky nebo závaží, protože cvičení přidávají odpor.
Zdroje
Zdravotní informace v odpovědích výše pocházejí z těchto zdrojů.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Tato stránka obsahuje obecné informace, nikoli lékařskou radu. S příznaky se obraťte na lékaře.