تمارين كيجل للرجال، خطوة بخطوة

تمارين كيجل تمارين لعضلات قاع الحوض. يمارسها الناس لتحسين التحكم في المثانة والوظيفة الجنسية.

تقوّي تمارين كيجل عضلات قاع الحوض. العضلات الأقوى قد تساعد في التحكم في البول ودعم أعضاء الحوض وزيادة الرضا الجنسي.

شدّ العضلات التي تستخدمها لإيقاف تدفق البول. أمسك الشد بضع ثوانٍ، ثم استرخِ. كرّر نمط الشد والاسترخاء هذا.

أدِّ 3 مجموعات من كل وضع من الأوضاع الثلاثة يوميًا. كلما ارتقيت في المستويات، يزيد التطبيق مدة التمارين وشدتها تدريجيًا.

يلاحظ بعض الناس تحسنًا خلال بضعة أسابيع. ويحتاج آخرون إلى وقت أطول. الانتظام هو الأساس.

نعم. عضلات قاع الحوض الأقوى قد تزيد الرضا الجنسي وقد تساعد في تحسين النشوة.

لا. لتمارين كيجل فوائد كثيرة، لكنها مكمّلة للاستشارة أو العلاج الطبي المتخصص. ولا تحل محله.

نعم. صُمّم Rock لتمارس كيجل بسرية، في أي وقت وفي أي مكان.

عند أدائها بشكل صحيح، لا يكون لتمارين كيجل عادةً أي آثار سيئة. الأسلوب الخاطئ أو الإفراط في التمرين قد يسبب انزعاجًا.

قد تساعد تمارين كيجل المنتظمة في منع تسرب البول أو تقليل تكراره.

لا، لا تحتاج إلى أدوات خاصة. يجد بعض الناس أن كرات كيجل أو الأثقال تساعدهم لأنها تضيف مقاومة للتمرين.