Un avís diari per a la teva sèrie de Kegel
Recordatoris diaris d'exercicis de Kegel
Els recordatoris diaris són una funció de Rock que t'envia un avís cada dia, a l'hora que triïs, per començar la teva sèrie de Kegel.
L'entrenament de Kegel funciona millor quan el fas cada dia. Rock t'ho pot recordar. Defineix una hora a Configuració, a "Recordatoris diaris", i l'app t'enviarà una notificació a aquella hora.
El recordatori diu: "És l'hora dels exercicis de Kegel". Et demana que comencis l'entrenament de Kegel del dia.
Com configurar un recordatori
Obre Configuració. A la secció General, toca "Recordatoris diaris". Tria l'hora que vulguis. També pots activar l'opció "Format de 24 hores" si prefereixes aquest format horari.
Tria una hora que encaixi en el teu dia. Per exemple, pots entrenar al matí, a la tarda, al vespre o abans d'anar a dormir.
Per què els recordatoris ajuden a ser constant
L'app recomana 3 sèries al dia de cada mode d'entrenament. La constància és clau. Una hora fixa cada dia fa més fàcil mantenir la ratxa.
La Ratxa actual i la Ratxa més llarga apareixen a la pantalla Les meves estadístiques. Les insígnies també premien les teves ratxes.
Entrena a qualsevol lloc
Pots fer els exercicis de Kegel discretament, en qualsevol moment i lloc. Quan arriba el recordatori, pots començar una sèrie allà on siguis.
Què fer quan arriba el recordatori
Obre Rock. Llisca a la pantalla principal per triar el Mode Resistència, el Mode Control o el Mode Ràpid. Prem el botó de reproducció per començar una sèrie de Kegel. L'app mostra "Prepara't" i un compte enrere breu, i després guia cada contracció, manteniment i relaxació. Quan acabes, la sèrie se suma a Sèries totals i Minuts totals.
Preguntes freqüents
On configuro el recordatori de Kegel?
Obre Configuració i toca "Recordatoris diaris" a la secció General.
Puc fer servir el format de 24 hores per als recordatoris?
Sí. Activa l'opció "Format de 24 hores" a la pantalla Recordatoris diaris.
Què diu el recordatori?
Diu "És l'hora dels exercicis de Kegel" i et demana que comencis l'entrenament de Kegel del dia.
Guies relacionades
Exercicis de Kegel en homes: quant triguen a fer efecte?
Les fonts parlen de 3 a 8 setmanes per als primers resultats i d'uns mesos en alguns casos. Un assaig en homes amb disfunció erèctil va mesurar canvis als 3 mesos.
Com fer exercicis de Kegel per a homes
Troba la musculatura del sòl pèlvic, contrau 3 segons, relaxa 3 segons i repeteix-ho 10 vegades, 3 cops al dia. Una guia pas a pas amb fonts.