ನಿಮ್ಮ ಕೆಗೆಲ್ ಸೆಟ್‌ಗೆ ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ
ದೈನಂದಿನ ಕೆಗೆಲ್ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು
ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು Rock ನ ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ. ಕೆಗೆಲ್ ಸೆಟ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಇದು ನೀವು ಆರಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಗೆಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Rock ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬಹುದು. ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ "ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಸಿ, ಆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆ್ಯಪ್ ನಿಮಗೆ ಅಧಿಸೂಚನೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಜ್ಞಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: "ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ". ಇದು ದಿನದ ಕೆಗೆಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಆರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.
ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು
ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ "ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು" ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಆರಿಸಿ. ಆ ಸಮಯ ಸ್ವರೂಪ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದರೆ "24 ಗಂಟೆಗಳ ಗಡಿಯಾರ" ಆಯ್ಕೆಯನ್ನೂ ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವ ಸಮಯ ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ನಿಯಮಿತತೆಗೆ ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್‌ಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಆ್ಯಪ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತತೆಯೇ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ಸರಣಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸರಣಿ ಮತ್ತು ಅತಿ ದೀರ್ಘ ಸರಣಿ "ನನ್ನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು" ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಬ್ಯಾಡ್ಜ್‌ಗಳೂ ನಿಮ್ಮ ಸರಣಿಗಳಿಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಗುಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಜ್ಞಾಪನೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಇರುವಲ್ಲೇ ಸೆಟ್ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಜ್ಞಾಪನೆ ಬಂದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
Rock ತೆರೆಯಿರಿ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಬರ್ಸ್ಟ್ ಮೋಡ್ ಆರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೈಪ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಗೆಲ್ ಸೆಟ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ಲೇ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿ. ಆ್ಯಪ್ "ಸಿದ್ಧರಾಗಿ" ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಹಿಮ್ಮುಖ ಎಣಿಕೆ ತೋರಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬಿಗಿತ, ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಕೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಸೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನನ್ನ ಕೆಗೆಲ್ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು?
ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ "ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು" ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಿಗೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಗಡಿಯಾರ ಬಳಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು. "ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು" ಪರದೆಯಲ್ಲಿ "24 ಗಂಟೆಗಳ ಗಡಿಯಾರ" ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.
ಜ್ಞಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿರುತ್ತದೆ?
ಅದರಲ್ಲಿ "ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ" ಎಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೆಗೆಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಆರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?
ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 8 ವಾರ, ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಬೇಕು. ನಿಮಿರು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಅಳೆಯಲಾಯಿತು.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, 3 ಸೆಕೆಂಡು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, 3 ಸೆಕೆಂಡು ಸಡಿಲಿಸಿ, 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.