ତାଲିମ କରିବା ସହ ବ୍ୟାଜ୍ ପାଆନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ କେଗେଲ ତାଲିମ ପାଇଁ ବ୍ୟାଜ୍
ବ୍ୟାଜ୍ ହେଉଛି Rockର ପୁରସ୍କାର, ଯାହା ଆପଣ କେଗେଲ ସେଟ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କଲେ ଓ ଆପଣଙ୍କ କ୍ରମ ବଜାୟ ରଖିଲେ ପାଆନ୍ତି।
Rock ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମକୁ ବ୍ୟାଜ୍ ଦେଇ ପୁରସ୍କୃତ କରେ। ବ୍ୟାଜ୍ ପାଇବାକୁ କେଗେଲ ସେଟ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ। ନୂଆ ବ୍ୟାଜ୍ ମିଳିଲେ ଆପ୍ କହେ: "ଆପଣ ଏବେ ନୂଆ ବ୍ୟାଜ୍ ପାଇଲେ!"।

ସମ୍ମାନ ବ୍ୟାଜ୍
ସମ୍ମାନ ବ୍ୟାଜ୍ ତାଲିକାରେ "Rock #1"ରୁ "Rock #1500" ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନାମର ବ୍ୟାଜ୍ ଅଛି। ଆପଣ ଅଧିକ ତାଲିମ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ସହ ଏଗୁଡ଼ିକ ମିଳେ।
କ୍ରମ ବ୍ୟାଜ୍
ସବୁଠୁ ଲମ୍ବା କ୍ରମ ତାଲିକା ଆପଣ ଲଗାତାର କେତେ ଦିନ ତାଲିମ କରନ୍ତି ତାହା ପାଇଁ ପୁରସ୍କାର ଦିଏ। ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରମ ବ୍ୟାଜ୍ ତାହାର ଲମ୍ବ ଦେଖାଏ, ଯେପରି 7 ଦିନର କ୍ରମ।
ଦୈନିକ ସ୍ମାରକ କ୍ରମ ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ କରେ। ସେଟିଂସ୍ରେ "ଦୈନିକ ସ୍ମାରକ" ତଳେ ଏହା ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାଜ୍ କେଉଁଠି ଦେଖିବେ
ମୋ ପରିସଂଖ୍ୟାନ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବ୍ୟାଜ୍ ଦେଖାଏ। ମୋ ବ୍ୟାଜ୍ ଖୋଲି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତାଲିକା ଦେଖିବାକୁ "ସବୁ ଦେଖନ୍ତୁ" ଟାପ୍ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୌଣସି ବ୍ୟାଜ୍ ନାହିଁ, ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଗୋଟିଏ କେଗେଲ ସେଟ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାଜ୍ ଓ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନିକ ଯୋଜନା
ବ୍ୟାଜ୍ ନିୟମିତ ତାଲିମରୁ ଆସେ। ଆପ୍ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ମୋଡ୍ର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଇଁ ଦିନକୁ 3ଟି ସେଟ୍ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ: ସହନଶୀଳତା, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଓ ବର୍ଷ୍ଟ। ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ମୋ ପରିସଂଖ୍ୟାନରେ ଆପଣଙ୍କ ମୋଟ ସେଟ୍ ଓ ମୋଟ ମିନିଟ୍ରେ ଯୋଗ ହୁଏ।
ସେଟ୍ ଶେଷରେ ଆପ୍ "ବହୁତ ଭଲ" ଓ "ସେଟ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ" ଦେଖାଏ। ଯଦି ଆପଣ ନୂଆ ବ୍ୟାଜ୍ ପାଇଛନ୍ତି, ଆପ୍ ସେହି ସମୟରେ ତାହା ଦେଖାଏ।
ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ
Rockରେ ବ୍ୟାଜ୍ କିପରି ପାଇବି?
କେଗେଲ ସେଟ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ ଓ ଲଗାତାର ଦିନ ତାଲିମ କରନ୍ତୁ। ଆପ୍ ସମ୍ମାନ ବ୍ୟାଜ୍ ଓ କ୍ରମ ବ୍ୟାଜ୍ ଦିଏ।
ମୋର ସବୁ ବ୍ୟାଜ୍ କେଉଁଠି ଦେଖିପାରିବି?
ମୋ ପରିସଂଖ୍ୟାନ ଖୋଲନ୍ତୁ ଓ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବ୍ୟାଜ୍ ପାଖରେ "ସବୁ ଦେଖନ୍ତୁ" ଟାପ୍ କରନ୍ତୁ।
କ୍ରମ ବ୍ୟାଜ୍ କ'ଣ?
କ୍ରମ ବ୍ୟାଜ୍ ଦେଖାଏ ଯେ ଆପଣ ଲଗାତାର କେତେ ଦିନ ତାଲିମ କରିଛନ୍ତି।
ସମ୍ପର୍କିତ ଗାଇଡ୍
ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମର ଫଳ କେତେ ଦିନରେ ମିଳେ?
ଉତ୍ସ ଅନୁସାରେ ପ୍ରଥମ ଫଳ 3ରୁ 8 ସପ୍ତାହରେ ଓ କିଛି ସମସ୍ୟା ପାଇଁ କିଛି ମାସରେ ମିଳେ। ଇରେକ୍ଟାଇଲ ଡିସଫଙ୍କସନ ଥିବା ପୁରୁଷଙ୍କ ଏକ ପରୀକ୍ଷଣରେ 3 ମାସରେ ଉନ୍ନତି ମାପାଗଲା।
ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ
ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଖୋଜନ୍ତୁ, 3 ସେକେଣ୍ଡ ସଙ୍କୁଚିତ କରନ୍ତୁ, 3 ସେକେଣ୍ଡ ଢିଲା କରନ୍ତୁ, 10 ଥର କରନ୍ତୁ, ଦିନକୁ 3 ଥର। ଉତ୍ସ ସହ ପାଦକୁ ପାଦ ଗାଇଡ୍।