# مرد اپنے پیلوک فلور کے پٹھے کیسے تلاش کرتے ہیں؟

شائع شدہ: 2026-10-21. اپ ڈیٹ: 2026-10-21.
URL: https://rockkegel.app/ur/guides/how-to-find-pelvic-floor-muscles-men/

## مختصر جواب

پیلوک فلور کے پٹھے تلاش کرنے کے لیے تصور کریں کہ آپ ہوا روک رہے ہیں۔ وہ پٹھے سکیڑیں جو آپ استعمال کریں گے۔ اگر مقعد کے حصے میں "کھنچاؤ" محسوس ہو تو آپ صحیح پٹھے سکیڑ رہے ہیں ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))۔ ایک بار پیشاب درمیان میں روکنا بھی کام کرتا ہے۔ بہاؤ روکنے والے پٹھے وہی ہیں۔

بہت سے مردوں کو شروع میں یہ مشکل لگتا ہے۔ یہ پٹھے جسم کے اندر ہیں، اس لیے آپ انہیں کام کرتے نہیں دیکھ سکتے۔ یہ گائیڈ انہیں تلاش کرنے کے چار طریقے اور یہ جانچنے کے تین طریقے بتاتی ہے کہ آپ غلطی سے دوسرے پٹھے استعمال نہیں کر رہے۔

## مرد اپنے پیلوک فلور کے پٹھے کیسے تلاش کرتے ہیں؟ مختصر جواب

- **ہوا روکیں۔** تصور کریں کہ آپ ہوا روکے ہوئے ہیں۔ سکیڑیں۔ مقعد کے حصے میں کھنچاؤ محسوس کریں۔
- **ایک بار پیشاب روکیں۔** بہاؤ کو درمیان میں روکیں۔ یہ صرف احساس جاننے کے لیے کریں۔
- **آئینے میں دیکھیں۔** سکیڑنے پر عضوِ تناسل کی جڑ پیٹ کی طرف جاتی ہے اور خصیے اوپر اٹھتے ہیں۔
- **انگلی سے جانچیں۔** ایک انگلی مقعد میں ڈالیں اور سکیڑیں۔ آپ انگلی پر دباؤ محسوس کریں گے۔

چاروں طریقوں میں آپ کا پیٹ، رانیں اور کولہے ڈھیلے رہنے چاہئیں ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm))۔

## پیلوک فلور کے پٹھے کیا ہیں اور کہاں ہیں؟

پیلوک فلور آپ کے پیڑو کے نچلے حصے میں پٹھوں کا ایک گروپ ہے۔ NIDDK کے مطابق یہ پٹھے جھولے کی طرح پیڑو کے آگے سے پیچھے تک پھیلے ہوتے ہیں۔ یہ مثانے اور ریکٹم کو سہارا دیتے ہیں۔ یہ غلط وقت پر پیشاب، پاخانہ یا ہوا کو روکنے میں مدد دیتے ہیں ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))۔

Cleveland Clinic انہیں وہ پٹھے بتاتا ہے جن سے آپ پیشاب کا بہاؤ روکتے ہیں۔ یہ جنسی عمل میں بھی مدد دیتے ہیں ([Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises))۔

آپ یہ پٹھے ہر روز استعمال کرتے ہیں، لیکن عموماً ان کے بارے میں نہیں سوچتے۔ کیگل ورزش ان پٹھوں کو جان بوجھ کر سکیڑنا، تھامنا اور چھوڑنا ہے۔ تربیت سے پہلے آپ کو انہیں تلاش کرنا ہوگا۔

## پٹھے تلاش کرنے کے چار طریقے

### 1. تصور کریں کہ آپ ہوا روک رہے ہیں

یہ طریقہ آپ کہیں بھی آزما سکتے ہیں۔ بیٹھ جائیں یا لیٹ جائیں۔ تصور کریں کہ آپ ایک خاموش کمرے میں ہیں اور آپ کو ہوا روکنی ہے۔ وہ پٹھے سکیڑیں جو آپ استعمال کریں گے۔ NIDDK کے مطابق مقعد کے حصے میں "کھنچاؤ" کا احساس بتاتا ہے کہ آپ صحیح پٹھے استعمال کر رہے ہیں۔ NHS بھی تصور کرنے کا مشورہ دیتا ہے کہ آپ خود کو پیشاب کرنے اور ہوا خارج کرنے سے روک رہے ہیں ([NHS](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/))۔

### 2. پیشاب کو درمیان میں روکیں، صرف ایک بار

پیشاب کرتے وقت بہاؤ شروع کریں اور پھر اسے روکنے کی کوشش کریں۔ MedlinePlus کے مطابق آپ مثانے یا مقعد کے حصے میں پٹھوں کو سخت ہوتے اور اوپر اٹھتے محسوس کر سکتے ہیں۔ یہی پیلوک فلور کے پٹھے ہیں ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm))۔

یہ طریقہ صرف احساس جاننے کے لیے استعمال کریں۔ NIDDK کے مطابق اگر آپ باقاعدگی سے پیشاب کرتے وقت کیگل کریں تو مثانے کے انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ MedlinePlus مہینے میں دو بار سے زیادہ پیشاب کرتے وقت کیگل کی مشق نہ کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔

### 3. آئینے میں دیکھیں

آئینے کے سامنے پاؤں کھول کر کھڑے ہوں۔ پٹھوں کو ایسے سکیڑیں جیسے ایک ساتھ پیشاب اور ہوا روک رہے ہوں۔ عضوِ تناسل کی جڑ پیٹ کے قریب آتی ہے اور خصیے اوپر اٹھتے ہیں۔ یہ جانچ اس ورزشی شیٹ سے لی گئی ہے جو پیلوک فلور ورزش کے ایک بے ترتیب تجربے میں مردوں نے استعمال کی ([Dorey et al., 2004](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/))۔

اسی شیٹ میں بیٹھ کر جانچنے کا طریقہ بھی ہے۔ گھٹنے کھول کر کرسی پر بیٹھیں۔ پٹھوں کو ایسے سکیڑیں جیسے پیلوک فلور کو کرسی سے اٹھا رہے ہوں، لیکن کولہے نہ اٹھائیں۔

### 4. انگلی سے جانچیں

ایک انگلی مقعد میں ڈالیں۔ ایسے سکیڑیں جیسے پیشاب روک رہے ہوں۔ اگر انگلی پر دباؤ محسوس ہو تو آپ صحیح پٹھے استعمال کر رہے ہیں ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))۔ MedlinePlus مردوں کے لیے یہی طریقہ بتاتا ہے۔ اس کے مطابق آپ کو پٹھے سخت ہوتے اور اوپر نیچے حرکت کرتے محسوس ہونے چاہئیں۔

## کیسے جانیں کہ آپ غلط پٹھے استعمال کر رہے ہیں

بہت سے مرد غلطی سے دوسرے پٹھے سکیڑتے ہیں۔ ان علامات پر نظر رکھیں:

- **آپ کے کولہے سخت ہوتے ہیں۔** آپ کرسی سے اوپر اٹھ جاتے ہیں۔ Dorey کی ورزشی شیٹ کہتی ہے کہ پیلوک فلور اٹھائیں، کولہے نہیں۔ MedlinePlus کے مطابق کولہوں کے پٹھے ڈھیلے رہنے چاہئیں۔
- **آپ کا پیٹ اندر کھنچتا ہے۔** NIDDK کے مطابق اگر آپ پیٹ یا رانیں سکیڑیں تو مثانے پر زیادہ دباؤ پڑ سکتا ہے۔
- **آپ سانس روکتے ہیں۔** Cleveland Clinic مشورہ دیتا ہے کہ اتنا زور سے نہ سکیڑیں کہ سانس رک جائے۔ اونچی آواز میں گننے سے معمول کے مطابق سانس لینے میں مدد ملتی ہے۔
- **آپ کو درد ہوتا ہے۔** Cleveland Clinic کے مطابق کیگل میں درد نہیں ہونا چاہیے۔ پیٹ، کمر یا سر میں درد کا مطلب ہو سکتا ہے کہ آپ سانس روک رہے ہیں یا غلط پٹھے سکیڑ رہے ہیں ([Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises))۔

## اگر آپ اب بھی انہیں تلاش نہ کر سکیں

NIDDK کے مطابق بہت سے لوگوں کو اس میں مشکل ہوتی ہے۔ ڈاکٹر، نرس یا پیلوک فلور تھراپسٹ ورزش کے دوران آپ کا معائنہ کر سکتا ہے۔ وہ بتا سکتے ہیں کہ آپ صحیح پٹھے سکیڑ رہے ہیں یا نہیں۔ وہ بایوفیڈبیک، برقی تحریک یا خاص وزن جیسی مدد بھی تجویز کر سکتے ہیں ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))۔

بایوفیڈبیک میں سینسر ان پٹھوں کے سکڑاؤ ناپتے ہیں جو پیشاب کو قابو میں رکھتے ہیں ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment))۔ Dorey کے تجربے میں مردوں نے مقعد کے دباؤ کے سینسر سے بایوفیڈبیک کے ساتھ پیلوک فلور کی ورزش کی۔

## پٹھے تلاش کرنے کے بعد

جب آپ پیشاب روکے بغیر پٹھے تلاش کر سکیں تو آپ تربیت کے لیے تیار ہیں۔ 3 سیکنڈ سکڑاؤ اور 3 سیکنڈ چھوڑنے سے شروع کریں۔ 10 بار دہرائیں ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm))۔ پورا طریقہ [مردوں کے لیے کیگل ورزش کرنے کا طریقہ](https://rockkegel.app/ur/guides/how-to-do-kegel-exercises-for-men/) میں پڑھیں۔

## Rock کیسے مدد دیتی ہے

Rock ایپ کی عام سوالات کی اسکرین پر "میں اپنے پیلوک فلور کے پٹھے کیسے تلاش کروں؟" کے نام سے ایک حصہ ہے۔ اپنے پہلے سیٹ سے پہلے اسے استعمال کریں۔

جب آپ تیار ہوں تو [کنٹرول موڈ](https://rockkegel.app/ur/features/control-mode/) شروع کرنے کے لیے اچھی جگہ ہے۔ اس میں آہستہ سکیڑنا اور آہستہ چھوڑنا ہے۔ آہستہ حرکت آپ کو یہ محسوس کرنے کا وقت دیتی ہے کہ آپ کون سے پٹھے استعمال کر رہے ہیں۔ اسکرین ہر مرحلے پر **سکیڑیں**، **تھامے رکھیں** اور **چھوڑیں** دکھاتی ہے۔ [وائبریشن](https://rockkegel.app/ur/features/voice-and-vibration-cues/) آن ہو تو آپ آنکھیں بند کر کے احساس پر توجہ دے سکتے ہیں۔

Rock ایک تربیتی ٹول ہے۔ یہ کسی بیماری کی تشخیص یا علاج نہیں کرتی۔

یہ گائیڈ عام معلومات ہے، طبی مشورہ نہیں۔ علامات کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔

## اکثر پوچھے جانے والے سوالات

### مردوں میں پیلوک فلور کے پٹھے کہاں ہوتے ہیں؟

NIDDK کے مطابق یہ جھولے کی طرح پیڑو کے آگے سے پیچھے تک پھیلے ہوتے ہیں۔ یہ مثانے اور ریکٹم کو سہارا دیتے ہیں۔

### کیا پٹھے تلاش کرنے کے لیے پیشاب روکنا نقصان دہ ہے؟

یہ صرف احساس جاننے کے لیے کریں۔ NIDDK کے مطابق اگر آپ باقاعدگی سے پیشاب روکیں تو مثانے کے انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ MedlinePlus مہینے میں دو بار سے زیادہ نہ کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔

### مجھے کیسے پتا چلے کہ میں صحیح پٹھے سکیڑ رہا ہوں؟

آپ مقعد کے حصے میں کھنچاؤ محسوس کرتے ہیں۔ آئینے میں عضوِ تناسل کی جڑ اوپر جاتی ہے اور خصیے اٹھتے ہیں۔ آپ کا پیٹ، رانیں اور کولہے ڈھیلے رہتے ہیں۔

### کون جانچ سکتا ہے کہ میں درست کر رہا ہوں؟

NIDDK کے مطابق ڈاکٹر، نرس یا پیلوک فلور تھراپسٹ ورزش کے دوران آپ کا معائنہ کر سکتا ہے۔ وہ بایوفیڈبیک بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

## ذرائع

- [Kegel Exercises](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises). NIDDK, National Institutes of Health.
- [Kegel exercises - self-care](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm). MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine.
- [Kegel Exercises: Benefits, How To and Results](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises). Cleveland Clinic.
- [Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/). NHS.
- [Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction (Dorey et al., British Journal of General Practice, 2004)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/). PubMed Central.