# ผู้ชายบริหารคีเกลนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล?

เผยแพร่: 2026-10-21. อัปเดต: 2026-10-21.
URL: https://rockkegel.app/th/guides/how-long-do-kegels-take-to-work-for-men/

## คำตอบสั้นๆ

ผู้ชายส่วนใหญ่ต้องบริหารคีเกลทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์จึงจะเห็นการเปลี่ยนแปลง NIDDK ระบุว่าคุณอาจยังไม่รู้สึกว่าการควบคุมกระเพาะปัสสาวะดีขึ้นจนกว่าจะผ่านไป 3 ถึง 6 สัปดาห์ ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises)) ส่วน Cleveland Clinic ระบุว่าคาดว่าจะเห็นผลหลัง 6 ถึง 8 สัปดาห์ ([Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises))

บางปัญหาต้องใช้เวลานานกว่านั้น MedlinePlus ระบุว่าอาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จะลดลง NHS ระบุว่าคุณอาจต้องบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่กี่เดือนก่อนจะเห็นประโยชน์ ([NHS](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/)) ในงานวิจัยที่ศึกษาผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ นักวิจัยวัดผลครั้งแรกที่ 3 เดือน ([Dorey et al., 2004](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/))

## ผู้ชายบริหารคีเกลนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล? คำตอบสั้นๆ

| สิ่งที่แหล่งข้อมูลวัด | ระยะเวลา | แหล่งข้อมูล |
| --- | --- | --- |
| การควบคุมกระเพาะปัสสาวะดีขึ้น | 3 ถึง 6 สัปดาห์ | NIDDK |
| อาการลดลง | 4 ถึง 6 สัปดาห์ | MedlinePlus |
| ผลโดยทั่วไป | 6 ถึง 8 สัปดาห์ | Cleveland Clinic |
| ประโยชน์ต่อปัสสาวะเล็ด | ไม่กี่เดือน | NHS |
| ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ลดลง | หลายเดือน | MedlinePlus |
| คะแนนสมรรถภาพการแข็งตัวดีขึ้น (ผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ บริหารร่วมกับไบโอฟีดแบ็ก) | 3 เดือน และดีขึ้นอีกที่ 6 เดือน | Dorey et al., 2004 |

ระยะเวลาขึ้นอยู่กับ 2 อย่าง Cleveland Clinic ระบุว่าขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของคุณ และกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอแค่ไหนตอนเริ่มต้น

## ทำไมคีเกลต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์ ไม่ใช่ไม่กี่วัน

อุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ Cleveland Clinic เปรียบการบริหารคีเกลกับการยกน้ำหนักเพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่น NIDDK ระบุว่าเหมือนการออกกำลังกายทั่วไป การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาสักระยะ ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))

คุณยังต้องใช้เวลาเรียนรู้ท่าทางด้วย หลายคนหากล้ามเนื้อที่ถูกต้องได้ยากในช่วงแรก NIDDK ระบุว่าหากคุณขมิบผิดกล้ามเนื้อ อาจเพิ่มแรงกดต่อกระเพาะปัสสาวะได้ อ่าน[วิธีหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน](https://rockkegel.app/th/guides/how-to-find-pelvic-floor-muscles-men/) ก่อนเริ่มนับเวลา

Cleveland Clinic ระบุว่าเมื่อคุณบริหารคีเกลอย่างถูกวิธี อาการควรค่อยๆ ดีขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ เช่น ปัสสาวะเล็ดน้อยลง

## งานวิจัยในผู้ชายพบอะไร

NIDDK ระบุว่างานวิจัยชี้ว่าการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจช่วยให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้นได้ด้วย ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))

งานวิจัยแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมชิ้นหนึ่งศึกษาผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ([Dorey et al., 2004](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/)):

- ผู้ชาย 55 คนเข้าร่วม อายุมัธยฐานคือ 59 ปี
- 28 คนบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และได้รับไบโอฟีดแบ็กกับคำแนะนำด้านการใช้ชีวิตด้วย
- 27 คนได้รับเพียงคำแนะนำด้านการใช้ชีวิต
- ที่ **3 เดือน** กลุ่มที่บริหารมีคะแนนสมรรถภาพการแข็งตัวดีกว่ากลุ่มที่ได้รับเพียงคำแนะนำ
- ที่ **6 เดือน** คะแนนดีขึ้นอีก
- เมื่อสิ้นสุดงานวิจัย ผู้ชาย 40% มีสมรรถภาพการแข็งตัวปกติ 34.5% ดีขึ้น และ 25.5% ไม่ดีขึ้น

ควรอ่านผลนี้อย่างระมัดระวัง นี่เป็นงานวิจัยขนาดเล็กเพียงชิ้นเดียว ผู้เข้าร่วมยังได้รับไบโอฟีดแบ็กจากนักบำบัด ไม่ใช่แค่บริหารเองที่บ้าน ผลของคุณอาจแตกต่างออกไป

สำหรับปัสสาวะหยดหลังปัสสาวะเสร็จ NIDDK ระบุว่าผู้ชายก็ได้ประโยชน์จากการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเช่นกัน กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นอาจช่วยให้ปัสสาวะเล็ดน้อยลง โดยเฉพาะการหยดหลังปัสสาวะ ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment))

## ใช้ช่วงหลายสัปดาห์นี้ให้ได้ผลดีที่สุด

การเพิ่มจำนวนครั้งไม่ได้ทำให้คีเกลได้ผลเร็วขึ้น MedlinePlus และ NIDDK แนะนำตรงกันว่า ให้บริหารต่อไป แต่อย่าเพิ่มจำนวนครั้ง การทำมากเกินไปอาจทำให้คุณต้องเบ่งเวลาปัสสาวะหรือขับถ่าย ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm))

ให้ทำสิ่งเหล่านี้แทน:

- **ทำทุกวัน** NIDDK ระบุว่าใช้เวลาเพียง 5 นาที วันละ 3 ครั้ง อย่าล้มเลิก
- **ใช้ 3 ท่า** NIDDK แนะนำให้บริหารในท่านอน นั่ง และยืนทุกวัน วิธีนี้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงที่สุด
- **ขมิบทั้งแบบสั้นและแบบยาว** NHS ระบุว่าเรื่องนี้สำคัญ
- **ค่อยๆ เพิ่มเวลาค้าง** เริ่มที่ 3 วินาที Cleveland Clinic แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มถึง 5 วินาที NHS แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มถึง 10 วินาที
- **จดบันทึก** NIDDK แนะนำให้จดบันทึกประจำวันหรือบันทึกการบริหาร

## ถ้าหยุดบริหารจะเป็นอย่างไร

MedlinePlus ระบุว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จะกลับมาหากคุณหยุดบริหาร เมื่อเริ่มแล้ว คุณอาจต้องทำต่อไปตลอดชีวิต ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm)) ให้มองคีเกลเป็นนิสัย ไม่ใช่คอร์สระยะสั้น

หากผ่านไปหลายเดือนแล้วยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง โปรดปรึกษาแพทย์ แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดด้านอุ้งเชิงกรานตรวจท่าของคุณได้ คีเกลเป็นส่วนเสริมการดูแลทางการแพทย์ ไม่ได้ใช้แทน

## Rock ช่วยให้คุณฝึกสม่ำเสมอได้อย่างไร

ผลลัพธ์ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ ส่วนที่ยากจึงเป็นการทำต่อเนื่อง Rock สร้างมาเพื่อเรื่องนี้

- [การแจ้งเตือนรายวัน](https://rockkegel.app/th/features/reminders/) บอกคุณเมื่อถึงเวลาทำเซ็ต
- [สถิติการฝึก](https://rockkegel.app/th/features/progress-stats/) บันทึกนาทีรวม เซ็ตรวม วันต่อเนื่องปัจจุบัน และวันต่อเนื่องนานที่สุด กราฟประวัติแสดงรายสัปดาห์ รายเดือน และรายปี ใช้เป็นบันทึกการบริหารของคุณได้
- [เหรียญรางวัล](https://rockkegel.app/th/features/badges/) ให้รางวัลเมื่อคุณฝึกต่อเนื่อง
- ระดับในแต่ละโหมดจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น การฝึกจึงยากขึ้นตามสัปดาห์ที่ผ่านไป

แอปแนะนำให้ทำวันละ 3 เซ็ตในแต่ละโหมดทั้ง 3 โหมด Rock เป็นเครื่องมือสำหรับฝึก ไม่ได้ใช้วินิจฉัยหรือรักษาโรคใดๆ

คู่มือนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีอาการ โปรดปรึกษาแพทย์

## คำถามที่พบบ่อย

### ขมิบคีเกล 2 สัปดาห์เห็นผลไหม?

แหล่งข้อมูลในคู่มือนี้ไม่ได้ระบุระยะเวลา 2 สัปดาห์ NIDDK ระบุ 3 ถึง 6 สัปดาห์สำหรับการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ และ Cleveland Clinic ระบุ 6 ถึง 8 สัปดาห์

### บริหารคีเกลนานแค่ไหนถึงช่วยเรื่องการแข็งตัว?

ในงานวิจัยหนึ่งที่ศึกษาผู้ชาย 55 คนที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ผู้ที่บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานร่วมกับไบโอฟีดแบ็กมีคะแนนสมรรถภาพการแข็งตัวดีกว่าที่ 3 เดือน เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับเพียงคำแนะนำด้านการใช้ชีวิต และคะแนนดีขึ้นอีกที่ 6 เดือน

### ต้องขมิบให้มากขึ้นเพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้นไหม?

ไม่ต้อง MedlinePlus และ NIDDK ระบุว่าไม่ควรเพิ่มจำนวนครั้ง การทำมากเกินไปอาจทำให้คุณต้องเบ่งเวลาปัสสาวะหรือขับถ่าย

### ถ้าหยุดบริหารคีเกลจะเป็นอย่างไร?

MedlinePlus ระบุว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จะกลับมาหากคุณหยุดบริหาร คุณอาจต้องทำต่อไปตลอดชีวิต

## แหล่งอ้างอิง

- [Kegel Exercises](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises). NIDDK, National Institutes of Health.
- [Kegel exercises - self-care](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm). MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine.
- [Kegel Exercises: Benefits, How To and Results](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises). Cleveland Clinic.
- [Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/). NHS.
- [Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence)](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment). NIDDK, National Institutes of Health.
- [Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction (Dorey et al., British Journal of General Practice, 2004)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/). PubMed Central.