# ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਹੋਣ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ: 2026-10-21. ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ: 2026-10-21.
URL: https://rockkegel.app/pa/guides/how-long-do-kegels-take-to-work-for-men/

## ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਗਲ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। NIDDK ਮੁਤਾਬਕ ਮਸਾਨੇ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ 3 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))। Cleveland Clinic ਮੁਤਾਬਕ 6 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖੋ ([Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises))।

ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। MedlinePlus ਮੁਤਾਬਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਜਮਤਾ ਘਟਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। NHS ਮੁਤਾਬਕ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਦਿਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ([NHS](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/))। ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ (ਲਿੰਗ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ) ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਤੇ ਮਾਪੇ ([Dorey et al., 2004](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/))।

## ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਹੋਣ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ

| ਸਰੋਤ ਨੇ ਕੀ ਮਾਪਿਆ | ਸਮਾਂ | ਸਰੋਤ |
| --- | --- | --- |
| ਮਸਾਨੇ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ | 3 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤੇ | NIDDK |
| ਲੱਛਣ ਘਟਦੇ ਹਨ | 4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤੇ | MedlinePlus |
| ਆਮ ਨਤੀਜੇ | 6 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤੇ | Cleveland Clinic |
| ਪਿਸ਼ਾਬ ਲੀਕ ਲਈ ਫ਼ਾਇਦਾ | ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ | NHS |
| ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਜਮਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ | ਕਈ ਮਹੀਨੇ | MedlinePlus |
| ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਕਾਰਜ ਸਕੋਰ ਸੁਧਰਦੇ ਹਨ (ED ਵਾਲੇ ਮਰਦ, ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ) | 3 ਮਹੀਨੇ, 6 ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਤੇ ਹੋਰ | Dorey et al., 2004 |

ਸਮਾਂ ਦੋ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। Cleveland Clinic ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਨਿਯਮਤ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ।

## ਕੀਗਲ ਨੂੰ ਦਿਨ ਨਹੀਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ। Cleveland Clinic ਕੀਗਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। NIDDK ਮੁਤਾਬਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))।

ਹਰਕਤ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਔਖਿਆਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। NIDDK ਮੁਤਾਬਕ ਗ਼ਲਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੇੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਾਨੇ 'ਤੇ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਿਣਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ [ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ](https://rockkegel.app/pa/guides/how-to-find-pelvic-floor-muscles-men/) ਪੜ੍ਹੋ।

Cleveland Clinic ਮੁਤਾਬਕ ਕੀਗਲ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਘੱਟ ਵਾਰ ਲੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

## ਮਰਦਾਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ

NIDDK ਮੁਤਾਬਕ, ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))।

ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ([Dorey et al., 2004](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/)):

- 55 ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ (median) ਉਮਰ 59 ਸੀ।
- 28 ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਮਿਲੀ।
- 27 ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਸਲਾਹ ਮਿਲੀ।
- **3 ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਤੇ** ਕਸਰਤ ਸਮੂਹ ਦੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਕਾਰਜ ਸਕੋਰ ਸਿਰਫ਼-ਸਲਾਹ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਨ।
- **6 ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਤੇ** ਸਕੋਰ ਹੋਰ ਸੁਧਰੇ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ 40% ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਕਾਰਜ ਆਮ ਸੀ, 34.5% ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ 25.5% ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਾਂਚ ਸੀ। ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਵੀ ਮਿਲਿਆ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਿਸ਼ਾਬ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਪਕੇ ਡਿੱਗਣ ਬਾਰੇ NIDDK ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਰਦ ਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਘੱਟ ਵਾਰ ਲੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਪਕੇ ਡਿੱਗਣ ਵਿੱਚ ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment))।

## ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਕਿਵੇਂ ਲਈਏ

ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਕੀਗਲ ਜਲਦੀ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। MedlinePlus ਅਤੇ NIDDK ਦੋਵੇਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਵਧਾਓ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm))।

ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਇਹ ਕਰੋ:

- **ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰੋ।** NIDDK ਮੁਤਾਬਕ ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਰਫ਼ 5 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਹਿੰਮਤ ਨਾ ਹਾਰੋ।
- **ਤਿੰਨ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।** NIDDK ਮੁਤਾਬਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੇਟ ਕੇ, ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- **ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸੁੰਗੇੜ ਦੋਵੇਂ ਕਰੋ।** NHS ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- **ਫੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।** 3 ਸਕਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। Cleveland Clinic ਮੁਤਾਬਕ 5 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। NHS ਮੁਤਾਬਕ 10 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।
- **ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ।** NIDDK ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

## ਬੰਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

MedlinePlus ਮੁਤਾਬਕ ਕਸਰਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਜਮਤਾ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗੀ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm))। ਕੀਗਲ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕੋਰਸ ਨਹੀਂ, ਆਦਤ ਸਮਝੋ।

ਜੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਾ ਦਿਸੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂਚ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੀਗਲ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ।

## ਨਿਯਮਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ Rock ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਹੀ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। Rock ਇਸੇ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ।

- [ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀਆਂ](https://rockkegel.app/pa/features/reminders/) ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
- [ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਕੜੇ](https://rockkegel.app/pa/features/progress-stats/) ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਮਿੰਟ, ਕੁੱਲ ਸੈੱਟ, ਮੌਜੂਦਾ ਲੜੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਲੜੀ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਤਿਹਾਸ ਚਾਰਟ ਹਰ ਹਫ਼ਤਾ, ਮਹੀਨਾ ਅਤੇ ਸਾਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਰਿਕਾਰਡ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- [ਬੈਜ](https://rockkegel.app/pa/features/badges/) ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੜੀਆਂ ਦਾ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਹਰ ਮੋਡ ਦੇ ਲੈਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਔਖੀ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਐਪ ਆਪਣੇ ਤਿੰਨਾਂ ਮੋਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਰੋਜ਼ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। Rock ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਗ ਦੀ ਪਛਾਣ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।

ਇਹ ਗਾਈਡ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ। ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

## ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

### ਕੀ ਮੈਨੂੰ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਗਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਸ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਇਸ ਗਾਈਡ ਦੇ ਸਰੋਤ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ। ਮਸਾਨੇ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਲਈ NIDDK 3 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ Cleveland Clinic 6 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

### ਲਿੰਗ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕੀਗਲ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਵਾਲੇ 55 ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ, ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਨਾਲ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਕਾਰਜ ਸਕੋਰ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਨ। 6 ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਤੇ ਸਕੋਰ ਹੋਰ ਸੁਧਰੇ।

### ਕੀ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਵੱਧ ਕੀਗਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?

ਨਹੀਂ। MedlinePlus ਅਤੇ NIDDK ਮੁਤਾਬਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

### ਜੇ ਮੈਂ ਕੀਗਲ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਆਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

MedlinePlus ਮੁਤਾਬਕ ਕਸਰਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਜਮਤਾ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

## ਸਰੋਤ

- [Kegel Exercises](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises). NIDDK, National Institutes of Health.
- [Kegel exercises - self-care](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm). MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine.
- [Kegel Exercises: Benefits, How To and Results](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises). Cleveland Clinic.
- [Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/). NHS.
- [Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence)](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment). NIDDK, National Institutes of Health.
- [Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction (Dorey et al., British Journal of General Practice, 2004)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/). PubMed Central.