# ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ କାମ କରିବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?

ପ୍ରକାଶିତ: 2026-10-21. ଅଦ୍ୟତନ: 2026-10-21.
URL: https://rockkegel.app/or/guides/how-long-do-kegels-take-to-work-for-men/

## ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଉତ୍ତର

ଅଧିକାଂଶ ପୁରୁଷଙ୍କୁ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସପ୍ତାହ ପ୍ରତିଦିନ ନିୟମିତ କେଗେଲ କରିବାକୁ ପଡ଼େ। NIDDK ଅନୁସାରେ ମୂତ୍ରାଶୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି 3ରୁ 6 ସପ୍ତାହ ପରେ ହିଁ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))। Cleveland Clinic ଅନୁସାରେ 6ରୁ 8 ସପ୍ତାହ ପରେ ଫଳ ଆଶା କରନ୍ତୁ ([Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises))। ଏହି ସମୟ ଆପଣ କେତେ ନିୟମିତ ଓ ଆରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ କେତେ ଦୁର୍ବଳ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

କିଛି ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ। MedlinePlus ଅନୁସାରେ ମୂତ୍ର ଅସଂଯମ କମିବାକୁ କିଛି ମାସ ଲାଗିପାରେ। NHS ଅନୁସାରେ କୌଣସି ଲାଭ ଦେଖିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ମାସ ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ ([NHS](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/))। ଇରେକ୍ଟାଇଲ ଡିସଫଙ୍କସନ (ଲିଙ୍ଗ ଉତ୍ଥାନ ସମସ୍ୟା) ଥିବା ପୁରୁଷଙ୍କ ଏକ ପରୀକ୍ଷଣରେ ଗବେଷକମାନେ ପ୍ରଥମ ଫଳ 3 ମାସରେ ମାପିଥିଲେ ([Dorey et al., 2004](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/))।

## ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ କାମ କରିବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ? ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଉତ୍ତର

| ଉତ୍ସ କ'ଣ ମାପିଲା | ସମୟ | ଉତ୍ସ |
| --- | --- | --- |
| ମୂତ୍ରାଶୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉନ୍ନତ ହୁଏ | 3ରୁ 6 ସପ୍ତାହ | NIDDK |
| ଲକ୍ଷଣ କମେ | 4ରୁ 6 ସପ୍ତାହ | MedlinePlus |
| ସାଧାରଣ ଫଳ | 6ରୁ 8 ସପ୍ତାହ | Cleveland Clinic |
| ପରିସ୍ରା ଲିକ୍ ପାଇଁ ଲାଭ | କିଛି ମାସ | NHS |
| ମୂତ୍ର ଅସଂଯମ କମେ | ଅନେକ ମାସ | MedlinePlus |
| ଇରେକ୍ଟାଇଲ କାର୍ଯ୍ୟ ସ୍କୋର ଉନ୍ନତ ହୁଏ (ED ଥିବା ପୁରୁଷ, ବ୍ୟାୟାମ ସହ ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍) | 3 ମାସ, 6 ମାସରେ ଆହୁରି | Dorey et al., 2004 |

ଏହି ସମୟ ଦୁଇଟି କଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। Cleveland Clinic ଅନୁସାରେ ଏହା ଆପଣ କେତେ ନିୟମିତ ଓ ଆରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ କେତେ ଦୁର୍ବଳ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

## କେଗେଲକୁ ଦିନ ନୁହେଁ, ସପ୍ତାହ କାହିଁକି ଲାଗେ

ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ। Cleveland Clinic କେଗେଲକୁ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସହ ତୁଳନା କରେ। NIDDK ଅନୁସାରେ, ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବଢ଼ିବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିପାରେ ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))।

ଗତିବିଧି ଶିଖିବାକୁ ମଧ୍ୟ ସମୟ ଲାଗେ। ଆରମ୍ଭରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଖୋଜିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। NIDDK ଅନୁସାରେ ଭୁଲ ମାଂସପେଶୀ ସଙ୍କୁଚିତ କଲେ ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ। ଗଣନା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ [ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ କିପରି ଖୋଜିବେ](https://rockkegel.app/or/guides/how-to-find-pelvic-floor-muscles-men/) ପଢ଼ନ୍ତୁ।

Cleveland Clinic ଅନୁସାରେ କେଗେଲ ଠିକ୍ ଭାବେ କଲେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉନ୍ନତ ହେବା ଉଚିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପରିସ୍ରା ଲିକ୍ କମ୍ ଥର ହୋଇପାରେ।

## ପୁରୁଷଙ୍କ ଉପରେ ଗବେଷଣା କ'ଣ ଦେଖାଏ

NIDDK ଅନୁସାରେ, ଅଧ୍ୟୟନ ସୂଚାଏ ଯେ ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))।

ଏକ ଯାଦୃଚ୍ଛିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରୀକ୍ଷଣରେ ଇରେକ୍ଟାଇଲ ଡିସଫଙ୍କସନ ଥିବା ପୁରୁଷଙ୍କୁ ଅଧ୍ୟୟନ କରାଯାଇଥିଲା ([Dorey et al., 2004](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/)):

- 55 ଜଣ ପୁରୁଷ ଭାଗ ନେଇଥିଲେ। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟମା (median) ବୟସ 59 ଥିଲା।
- 28 ଜଣ ପୁରୁଷ ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥିଲେ। ସେମାନେ ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍ ଓ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରାମର୍ଶ ମଧ୍ୟ ପାଇଥିଲେ।
- 27 ଜଣ ପୁରୁଷ କେବଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରାମର୍ଶ ପାଇଥିଲେ।
- **3 ମାସରେ** ବ୍ୟାୟାମ ଗୋଷ୍ଠୀର ଇରେକ୍ଟାଇଲ କାର୍ଯ୍ୟ ସ୍କୋର କେବଳ ପରାମର୍ଶ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ଥିଲା।
- **6 ମାସରେ** ସ୍କୋର ଆହୁରି ଉନ୍ନତ ହେଲା।
- ଶେଷରେ 40% ପୁରୁଷଙ୍କ ଇରେକ୍ଟାଇଲ କାର୍ଯ୍ୟ ସାଧାରଣ ଥିଲା, 34.5% ଙ୍କର ଉନ୍ନତି ହୋଇଥିଲା, ଏବଂ 25.5% ଙ୍କର ଉନ୍ନତି ହୋଇନଥିଲା।

ଏହି ଫଳାଫଳକୁ ସାବଧାନତାର ସହ ପଢ଼ନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ଛୋଟ ପରୀକ୍ଷଣ ଥିଲା। ପୁରୁଷମାନେ କେବଳ ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ଜଣେ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କଠାରୁ ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟ ପାଇଥିଲେ। ଆପଣଙ୍କ ଫଳ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।

ପରିସ୍ରା ପରେ ବୁନ୍ଦା ବୁନ୍ଦା ଲିକ୍ ବିଷୟରେ NIDDK କହେ ଯେ ପୁରୁଷମାନେ ମଧ୍ୟ ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଲାଭ ପାଇପାରନ୍ତି। ମଜବୁତ ମାଂସପେଶୀ ପୁରୁଷଙ୍କ ପରିସ୍ରା ଲିକ୍ କମ୍ ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ବିଶେଷକରି ପରିସ୍ରା ପରେ ବୁନ୍ଦା ପଡ଼ିବା ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment))।

## ଏହି ସପ୍ତାହଗୁଡ଼ିକରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ କିପରି ପାଇବେ

ଅଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି କେଗେଲକୁ ଶୀଘ୍ର କାମ କରାଇହେବ ନାହିଁ। MedlinePlus ଓ NIDDK ଦୁହେଁ କହନ୍ତି: ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ସଂଖ୍ୟା ବଢ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଅତ୍ୟଧିକ କଲେ ପରିସ୍ରା ବା ମଳତ୍ୟାଗ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜୋର ଦେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm))।

ତା ବଦଳରେ ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତୁ:

- **ପ୍ରତିଦିନ କରନ୍ତୁ।** NIDDK ଅନୁସାରେ ଏଥିପାଇଁ ଦିନକୁ ତିନି ଥର କେବଳ 5 ମିନିଟ୍ ଲାଗେ। ହାର ମାନନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- **ତିନୋଟି ଅବସ୍ଥାରେ କରନ୍ତୁ।** NIDDK ଅନୁସାରେ ପ୍ରତିଦିନ ଶୋଇ, ବସି ଓ ଠିଆ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ସବୁଠୁ ମଜବୁତ କରେ।
- **ଛୋଟ ଓ ଲମ୍ବା ସଙ୍କୁଚନ ଦୁଇଟି କରନ୍ତୁ।** NHS ଅନୁସାରେ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- **ଧରିବା ସମୟ ଧୀରେ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।** 3 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। Cleveland Clinic ଅନୁସାରେ 5 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। NHS ଅନୁସାରେ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
- **ଲଗ୍ ରଖନ୍ତୁ।** NIDDK ଦୈନିକ ଡାଏରୀ ବା ବ୍ୟାୟାମ ଲଗ୍ ରଖିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ।

## ବନ୍ଦ କଲେ କ'ଣ ହୁଏ

MedlinePlus ଅନୁସାରେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କଲେ ମୂତ୍ର ଅସଂଯମ ଫେରିଆସିବ। ଥରେ ଆରମ୍ଭ କଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଜୀବନ ଏହା କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm))। କେଗେଲକୁ ଛୋଟ କୋର୍ସ ନୁହେଁ, ଅଭ୍ୟାସ ଭାବେ ଦେଖନ୍ତୁ।

କିଛି ମାସ ପରେ ମଧ୍ୟ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନ ଦେଖିଲେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଡାକ୍ତର ବା ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ଥେରାପିଷ୍ଟ ଆପଣଙ୍କ କୌଶଳ ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ। କେଗେଲ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସାର ପରିପୂରକ। ଏହା ତାହାର ସ୍ଥାନ ନିଏ ନାହିଁ।

## ନିୟମିତ ରହିବାରେ Rock କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ

ଫଳ ପାଇବାକୁ ସପ୍ତାହ ଲାଗେ, ତେଣୁ ଜାରି ରଖିବା ହିଁ କଷ୍ଟକର ଅଂଶ। Rock ଏଥିପାଇଁ ତିଆରି।

- [ଦୈନିକ ସ୍ମାରକ](https://rockkegel.app/or/features/reminders/) ଆପଣଙ୍କ ସେଟ୍‌ର ସମୟ ହେଲେ ଜଣାଏ।
- [ତାଲିମ ପରିସଂଖ୍ୟାନ](https://rockkegel.app/or/features/progress-stats/) ଆପଣଙ୍କ ମୋଟ ମିନିଟ୍, ମୋଟ ସେଟ୍, ବର୍ତ୍ତମାନର କ୍ରମ ଓ ସବୁଠୁ ଲମ୍ବା କ୍ରମ ରେକର୍ଡ କରେ। ଇତିହାସ ଚାର୍ଟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସପ୍ତାହ, ମାସ ଓ ବର୍ଷ ଦେଖାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଲଗ୍ ଭାବେ କାମ କରେ।
- [ବ୍ୟାଜ୍](https://rockkegel.app/or/features/badges/) ଆପଣଙ୍କ କ୍ରମକୁ ପୁରସ୍କୃତ କରେ।
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୋଡ୍‌ର ଲେଭେଲ ଆପଣ ମଜବୁତ ହେବା ସହ ବଢ଼େ, ତେଣୁ ସପ୍ତାହ ସପ୍ତାହରେ ବ୍ୟାୟାମ କଷ୍ଟକର ହୁଏ।

ଆପ୍ ଏହାର ତିନୋଟି ମୋଡ୍‌ର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଇଁ ଦିନକୁ 3ଟି ସେଟ୍ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ। Rock ଏକ ତାଲିମ ଉପକରଣ। ଏହା କୌଣସି ରୋଗର ନିଦାନ ବା ଚିକିତ୍ସା କରେ ନାହିଁ।

ଏହି ଗାଇଡ୍ ସାଧାରଣ ସୂଚନା, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନୁହେଁ। ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

## ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ

### 2 ସପ୍ତାହରେ କେଗେଲର ଫଳ ଦେଖିପାରିବି କି?

ଏହି ଗାଇଡ୍‌ର ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକ 2 ସପ୍ତାହର ସମୟ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ। ମୂତ୍ରାଶୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ NIDDK 3ରୁ 6 ସପ୍ତାହ କହେ, ଏବଂ Cleveland Clinic 6ରୁ 8 ସପ୍ତାହ କହେ।

### ଲିଙ୍ଗ ଉତ୍ଥାନରେ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ କେଗେଲକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?

ଇରେକ୍ଟାଇଲ ଡିସଫଙ୍କସନ ଥିବା 55 ଜଣ ପୁରୁଷଙ୍କ ଏକ ପରୀକ୍ଷଣରେ, ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍ ସହ ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥିବା ପୁରୁଷଙ୍କ ଇରେକ୍ଟାଇଲ କାର୍ଯ୍ୟ ସ୍କୋର 3 ମାସରେ କେବଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରାମର୍ଶ ପାଇଥିବା ପୁରୁଷଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ଥିଲା। 6 ମାସରେ ସ୍କୋର ଆହୁରି ଉନ୍ନତ ହେଲା।

### ଶୀଘ୍ର ଫଳ ପାଇଁ ଅଧିକ କେଗେଲ କରିବା ଦରକାର କି?

ନା। MedlinePlus ଓ NIDDK ଅନୁସାରେ ଆପଣ ସଂଖ୍ୟା ବଢ଼ାଇବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ଅତ୍ୟଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କଲେ ପରିସ୍ରା ବା ମଳତ୍ୟାଗ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜୋର ଦେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

### କେଗେଲ ବନ୍ଦ କଲେ କ'ଣ ହୁଏ?

MedlinePlus ଅନୁସାରେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କଲେ ମୂତ୍ର ଅସଂଯମ ଫେରିଆସିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଜୀବନ ଏହା କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

## ଉତ୍ସ

- [Kegel Exercises](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises). NIDDK, National Institutes of Health.
- [Kegel exercises - self-care](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm). MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine.
- [Kegel Exercises: Benefits, How To and Results](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises). Cleveland Clinic.
- [Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/). NHS.
- [Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence)](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment). NIDDK, National Institutes of Health.
- [Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction (Dorey et al., British Journal of General Practice, 2004)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/). PubMed Central.