# ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?

ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ: 2026-10-21. ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 2026-10-21.
URL: https://rockkegel.app/kn/guides/how-long-do-kegels-take-to-work-for-men/

## ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಉತ್ತರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಹಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಗೆಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. NIDDK ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸುಧಾರಿಸಿರುವುದು 3 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳು ಕಳೆದ ನಂತರವೇ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises)). Cleveland Clinic ಪ್ರಕಾರ ನೀವು 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ([Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises)).

ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕು. MedlinePlus ಪ್ರಕಾರ ಮೂತ್ರ ಅಸಂಯಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಹಲವು ತಿಂಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. NHS ಪ್ರಕಾರ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನ ಕಾಣುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ([NHS](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/)). ನಿಮಿರು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇರುವ ಪುರುಷರ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆದರು ([Dorey et al., 2004](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/)).

## ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು? ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಉತ್ತರ

| ಮೂಲ ಏನನ್ನು ಅಳೆಯಿತು | ಸಮಯ | ಮೂಲ |
| --- | --- | --- |
| ಮೂತ್ರಕೋಶ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸುಧಾರಣೆ | 3 ರಿಂದ 6 ವಾರ | NIDDK |
| ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆ | 4 ರಿಂದ 6 ವಾರ | MedlinePlus |
| ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶ | 6 ರಿಂದ 8 ವಾರ | Cleveland Clinic |
| ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ | ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು | NHS |
| ಅಸಂಯಮ ಕಡಿಮೆ | ಹಲವು ತಿಂಗಳು | MedlinePlus |
| ನಿಮಿರು ಕಾರ್ಯದ ಅಂಕಗಳ ಸುಧಾರಣೆ (ED ಇರುವ ಪುರುಷರು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್) | 3 ತಿಂಗಳು, 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು | Dorey et al., 2004 |

ಸಮಯ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. Cleveland Clinic ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅದು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

## ಕೆಗೆಲ್‌ಗೆ ದಿನಗಳಲ್ಲ, ವಾರಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. Cleveland Clinic ಕೆಗೆಲ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ. NIDDK ಪ್ರಕಾರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಬಲ ಬೆಳೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises)).

ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲೂ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. NIDDK ಪ್ರಕಾರ ತಪ್ಪು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಬೀಳಬಹುದು. ಎಣಿಕೆ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು [ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು](https://rockkegel.app/kn/guides/how-to-find-pelvic-floor-muscles-men/) ಓದಿ.

Cleveland Clinic ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಕೆಗೆಲ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಆಗಬಹುದು.

## ಪುರುಷರ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

NIDDK ಪ್ರಕಾರ, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises)).

ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ ನಿಮಿರು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇರುವ ಪುರುಷರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿತು ([Dorey et al., 2004](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/)):

- 55 ಪುರುಷರು ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ಅವರ ಮಧ್ಯಮ (median) ವಯಸ್ಸು 59.
- 28 ಪುರುಷರು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು. ಅವರಿಗೆ ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಯೂ ಸಿಕ್ಕಿತು.
- 27 ಪುರುಷರಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆ ಮಾತ್ರ ಸಿಕ್ಕಿತು.
- **3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ** ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪಿನ ನಿಮಿರು ಕಾರ್ಯದ ಅಂಕಗಳು ಸಲಹೆ ಮಾತ್ರ ಪಡೆದ ಗುಂಪಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದವು.
- **6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ** ಅಂಕಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದವು.
- ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 40% ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಮಿರು ಕಾರ್ಯವಿತ್ತು, 34.5% ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದರು, ಮತ್ತು 25.5% ಸುಧಾರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಇದು ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಯೋಗ. ಪುರುಷರು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಕೂಡ ಪಡೆದರು. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಬೇರೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನಂತರ ಹನಿ ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವ ಬಗ್ಗೆ, ಪುರುಷರಿಗೂ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು NIDDK ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸೋರುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನಂತರದ ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವಿಕೆಗೆ ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment)).

## ಈ ವಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಕೆಗೆಲ್ ಬೇಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. MedlinePlus ಮತ್ತು NIDDK ಎರಡೂ ಹೇಳುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬೇಕಾಗಬಹುದು ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm)).

ಬದಲಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

- **ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿ.** NIDDK ಪ್ರಕಾರ ಇದಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷ ಸಾಕು. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.
- **ಮೂರು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.** NIDDK ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗಿ, ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನಿಂತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- **ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಬಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.** NHS ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಮುಖ್ಯ.
- **ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.** 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ. Cleveland Clinic ಪ್ರಕಾರ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. NHS ಪ್ರಕಾರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- **ದಾಖಲೆ ಇಡಿ.** NIDDK ದೈನಂದಿನ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಾಖಲೆ ಇಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

## ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

MedlinePlus ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅಸಂಯಮ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಆರಂಭಿಸಿದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm)). ಕೆಗೆಲ್ ಅನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಕೋರ್ಸ್ ಅಲ್ಲ, ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಕೆಗೆಲ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಗೆ ಪೂರಕ. ಅದು ಅದರ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.

## ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲು Rock ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ವಾರಗಳು ಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಸುವುದೇ ಕಷ್ಟದ ಭಾಗ. Rock ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

- [ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು](https://rockkegel.app/kn/features/reminders/) ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್‌ನ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ.
- [ತರಬೇತಿ ಅಂಕಿಅಂಶ](https://rockkegel.app/kn/features/progress-stats/) ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳು, ಒಟ್ಟು ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸರಣಿ ಮತ್ತು ಅತಿ ದೀರ್ಘ ಸರಣಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇತಿಹಾಸ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ವಾರ, ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಾಖಲೆಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- [ಬ್ಯಾಡ್ಜ್‌ಗಳು](https://rockkegel.app/kn/features/badges/) ನಿಮ್ಮ ಸರಣಿಗಳಿಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಮೋಡ್‌ನ ಲೆವೆಲ್ ಏರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಗಳು ಕಳೆದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆ್ಯಪ್ ತನ್ನ ಮೂರು ಮೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಸೆಟ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. Rock ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಸಾಧನ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

## ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

### 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಾಣಬಹುದೇ?

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯ ಮೂಲಗಳು 2 ವಾರದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂತ್ರಕೋಶ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ NIDDK 3 ರಿಂದ 6 ವಾರ ಎನ್ನುತ್ತದೆ, Cleveland Clinic 6 ರಿಂದ 8 ವಾರ ಎನ್ನುತ್ತದೆ.

### ನಿಮಿರುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಗೆಲ್‌ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?

ನಿಮಿರು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇರುವ 55 ಪುರುಷರ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಜೊತೆ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಪುರುಷರ ನಿಮಿರು ಕಾರ್ಯದ ಅಂಕಗಳು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆ ಮಾತ್ರ ಪಡೆದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದವು. 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಕಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದವು.

### ಬೇಗ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಗೆಲ್ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಇಲ್ಲ. MedlinePlus ಮತ್ತು NIDDK ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ಅತಿಯಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬೇಕಾಗಬಹುದು.

### ನಾನು ಕೆಗೆಲ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

MedlinePlus ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಮೂತ್ರ ಅಸಂಯಮ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

## ಮೂಲಗಳು

- [Kegel Exercises](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises). NIDDK, National Institutes of Health.
- [Kegel exercises - self-care](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm). MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine.
- [Kegel Exercises: Benefits, How To and Results](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises). Cleveland Clinic.
- [Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/). NHS.
- [Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence)](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment). NIDDK, National Institutes of Health.
- [Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction (Dorey et al., British Journal of General Practice, 2004)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/). PubMed Central.