# पुरुषों में कीगल व्यायाम का असर कितने समय में होता है?

प्रकाशित: 2026-10-21. अपडेट किया गया: 2026-10-21.
URL: https://rockkegel.app/hi/guides/how-long-do-kegels-take-to-work-for-men/

## संक्षिप्त जवाब

ज़्यादातर पुरुषों को कोई बदलाव महसूस होने से पहले कई हफ़्तों तक रोज़ कीगल करने पड़ते हैं। NIDDK के अनुसार मूत्राशय पर नियंत्रण में सुधार 3 से 6 हफ़्ते बाद ही महसूस हो सकता है ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))। Cleveland Clinic के अनुसार 6 से 8 हफ़्ते बाद नतीजों की उम्मीद करें ([Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises))।

कुछ समस्याओं में ज़्यादा समय लगता है। MedlinePlus के अनुसार पेशाब रिसने की समस्या (असंयम) कम होने में कई महीने लग सकते हैं। NHS के अनुसार कोई फ़ायदा दिखने से पहले आपको कुछ महीनों तक पेल्विक फ़्लोर व्यायाम करने पड़ सकते हैं ([NHS](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/))। इरेक्टाइल डिसफ़ंक्शन वाले पुरुषों के एक ट्रायल में शोधकर्ताओं ने पहले नतीजे 3 महीने पर मापे ([Dorey et al., 2004](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/))।

## पुरुषों में कीगल का असर कितने समय में होता है? संक्षिप्त जवाब

| स्रोत ने क्या मापा | समय | स्रोत |
| --- | --- | --- |
| मूत्राशय पर नियंत्रण में सुधार | 3 से 6 हफ़्ते | NIDDK |
| लक्षणों में कमी | 4 से 6 हफ़्ते | MedlinePlus |
| सामान्य नतीजे | 6 से 8 हफ़्ते | Cleveland Clinic |
| पेशाब रिसाव में फ़ायदा | कुछ महीने | NHS |
| असंयम में कमी | कई महीने | MedlinePlus |
| इरेक्टाइल फ़ंक्शन स्कोर में सुधार (ED वाले पुरुष, व्यायाम और बायोफ़ीडबैक) | 3 महीने, 6 महीने पर और ज़्यादा | Dorey et al., 2004 |

समय दो बातों पर निर्भर करता है। Cleveland Clinic के अनुसार यह इस पर निर्भर करता है कि आप कितने नियमित हैं और शुरुआत में आपकी मांसपेशियाँ कितनी कमज़ोर हैं।

## कीगल में दिन नहीं, हफ़्ते क्यों लगते हैं

आपका पेल्विक फ़्लोर मांसपेशियों का एक समूह है। Cleveland Clinic कीगल की तुलना दूसरी मांसपेशियों के लिए वज़न उठाने से करता है। NIDDK के अनुसार किसी भी व्यायाम की तरह, मांसपेशियों की ताक़त बनने में थोड़ा समय लग सकता है ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))।

आपको सही तरीक़ा सीखने में भी समय लगता है। कई लोगों को शुरुआत में सही मांसपेशियाँ ढूँढने में मुश्किल होती है। NIDDK के अनुसार अगर आप ग़लत मांसपेशियाँ सिकोड़ते हैं, तो मूत्राशय पर ज़्यादा दबाव पड़ सकता है। गिनती शुरू करने से पहले [अपनी पेल्विक फ़्लोर मांसपेशियाँ कैसे ढूँढें](https://rockkegel.app/hi/guides/how-to-find-pelvic-floor-muscles-men/) पढ़ें।

Cleveland Clinic के अनुसार जब आप कीगल सही तरीक़े से करते हैं, तो आपके लक्षण कई हफ़्तों में धीरे-धीरे सुधरने चाहिए। उदाहरण के लिए, पेशाब कम बार रिस सकता है।

## पुरुषों पर हुए शोध से क्या पता चलता है

NIDDK के अनुसार अध्ययन बताते हैं कि पेल्विक फ़्लोर मांसपेशियों का प्रशिक्षण यौन क्रिया को भी बेहतर कर सकता है ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))।

एक रैंडमाइज़्ड कंट्रोल्ड ट्रायल में इरेक्टाइल डिसफ़ंक्शन वाले पुरुषों को देखा गया ([Dorey et al., 2004](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/)):

- 55 पुरुषों ने हिस्सा लिया। उनकी मीडियन उम्र 59 साल थी।
- 28 पुरुषों ने पेल्विक फ़्लोर व्यायाम किए। उन्हें बायोफ़ीडबैक और जीवनशैली की सलाह भी मिली।
- 27 पुरुषों को केवल जीवनशैली की सलाह मिली।
- **3 महीने** पर व्यायाम वाले समूह के इरेक्टाइल फ़ंक्शन स्कोर केवल सलाह वाले समूह से बेहतर थे।
- **6 महीने** पर स्कोर और बेहतर हुए।
- अंत में 40% पुरुषों का इरेक्टाइल फ़ंक्शन सामान्य था, 34.5% में सुधार हुआ, और 25.5% में सुधार नहीं हुआ।

इन नतीजों को सावधानी से पढ़ें। यह एक छोटा ट्रायल था। पुरुषों को केवल घर पर व्यायाम ही नहीं, बल्कि थेरेपिस्ट से बायोफ़ीडबैक भी मिला। आपके नतीजे अलग हो सकते हैं।

पेशाब के बाद बूँदें टपकने के बारे में NIDDK कहता है कि पुरुषों को भी पेल्विक फ़्लोर व्यायाम से फ़ायदा हो सकता है। मज़बूत मांसपेशियाँ पेशाब कम बार रिसने में मदद कर सकती हैं, ख़ासकर पेशाब के बाद टपकने में ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment))।

## इन हफ़्तों का पूरा फ़ायदा कैसे उठाएँ

ज़्यादा दोहराव से कीगल जल्दी असर नहीं करते। MedlinePlus और NIDDK दोनों कहते हैं कि व्यायाम करते रहें, पर संख्या न बढ़ाएँ। बहुत ज़्यादा करने से पेशाब या मल त्याग के समय ज़ोर लगाना पड़ सकता है ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm))।

इसके बजाय ये करें:

- **हर दिन करें।** NIDDK के अनुसार इसमें दिन में तीन बार केवल 5 मिनट लगते हैं। हार न मानें।
- **तीन स्थितियों में करें।** NIDDK के अनुसार हर दिन लेटकर, बैठकर और खड़े होकर व्यायाम करें। इससे मांसपेशियाँ सबसे मज़बूत बनती हैं।
- **छोटे और लंबे, दोनों तरह से सिकोड़ें।** NHS के अनुसार यह ज़रूरी है।
- **होल्ड धीरे-धीरे बढ़ाएँ।** 3 सेकंड से शुरू करें। Cleveland Clinic के अनुसार 5 सेकंड तक पहुँचें। NHS के अनुसार 10 सेकंड तक पहुँचें।
- **रिकॉर्ड रखें।** NIDDK रोज़ की डायरी या व्यायाम लॉग रखने का सुझाव देता है।

## अगर आप बंद कर दें तो क्या होता है

MedlinePlus के अनुसार व्यायाम बंद करने पर असंयम लौट आएगा। एक बार शुरू करने के बाद आपको इन्हें जीवन भर करना पड़ सकता है ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm))। कीगल को छोटा कोर्स नहीं, एक आदत मानें।

अगर कुछ महीनों बाद भी कोई बदलाव न दिखे, तो अपने डॉक्टर से बात करें। डॉक्टर या पेल्विक फ़्लोर थेरेपिस्ट आपकी तकनीक जाँच सकते हैं। कीगल चिकित्सा देखभाल के साथ किए जाते हैं। वे उसकी जगह नहीं लेते।

## Rock नियमित रहने में कैसे मदद करता है

नतीजों में हफ़्ते लगते हैं, इसलिए मुश्किल काम है लगातार करते रहना। Rock इसी के लिए बना है।

- [दैनिक रिमाइंडर](https://rockkegel.app/hi/features/reminders/) बताते हैं कि आपके सेट का समय हो गया।
- [प्रशिक्षण आँकड़े](https://rockkegel.app/hi/features/progress-stats/) आपके कुल मिनट, कुल सेट, मौजूदा सिलसिला और सबसे लंबा सिलसिला दर्ज करते हैं। इतिहास चार्ट हर हफ़्ता, महीना और साल दिखाते हैं। यह आपके व्यायाम लॉग की तरह काम करता है।
- [बैज](https://rockkegel.app/hi/features/badges/) आपके सिलसिलों का इनाम देते हैं।
- हर मोड के लेवल आपके मज़बूत होने के साथ बढ़ते हैं, इसलिए हफ़्तों के साथ व्यायाम कठिन होता जाता है।

ऐप अपने तीनों मोड में से हर एक के लिए रोज़ 3 सेट की सलाह देता है। Rock एक प्रशिक्षण टूल है। यह किसी बीमारी की जाँच या इलाज नहीं करता।

यह गाइड सामान्य जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं। लक्षणों के बारे में डॉक्टर से बात करें।

## अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

### क्या कीगल का असर 2 हफ़्ते में दिख सकता है?

इस गाइड के स्रोत 2 हफ़्ते का समय नहीं बताते। NIDDK मूत्राशय नियंत्रण के लिए 3 से 6 हफ़्ते बताता है, और Cleveland Clinic 6 से 8 हफ़्ते बताता है।

### इरेक्शन में मदद के लिए कीगल को कितना समय लगता है?

इरेक्टाइल डिसफ़ंक्शन वाले 55 पुरुषों के एक ट्रायल में, जिन पुरुषों ने बायोफ़ीडबैक के साथ पेल्विक फ़्लोर व्यायाम किए, उनके इरेक्टाइल फ़ंक्शन स्कोर 3 महीने पर उन पुरुषों से बेहतर थे जिन्हें केवल जीवनशैली की सलाह मिली। 6 महीने पर स्कोर और बेहतर हुए।

### क्या ज़्यादा कीगल करने से नतीजे जल्दी मिलते हैं?

नहीं। MedlinePlus और NIDDK के अनुसार आपको संख्या नहीं बढ़ानी चाहिए। बहुत ज़्यादा दोहराव से पेशाब या मल त्याग के समय ज़ोर लगाना पड़ सकता है।

### अगर मैं कीगल करना बंद कर दूँ तो क्या होगा?

MedlinePlus के अनुसार व्यायाम बंद करने पर पेशाब रिसने की समस्या (असंयम) लौट आएगी। आपको इन्हें जीवन भर करना पड़ सकता है।

## स्रोत

- [Kegel Exercises](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises). NIDDK, National Institutes of Health.
- [Kegel exercises - self-care](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm). MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine.
- [Kegel Exercises: Benefits, How To and Results](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises). Cleveland Clinic.
- [Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/). NHS.
- [Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence)](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment). NIDDK, National Institutes of Health.
- [Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction (Dorey et al., British Journal of General Practice, 2004)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/). PubMed Central.