# תוך כמה זמן תרגילי קגל משפיעים אצל גברים?

פורסם: 2026-10-21. עודכן: 2026-10-21.
URL: https://rockkegel.app/he/guides/how-long-do-kegels-take-to-work-for-men/

## התשובה בקצרה

רוב הגברים צריכים כמה שבועות של תרגילי קגל יומיים לפני שהם מרגישים שינוי. לפי NIDDK, ייתכן שלא תרגישו שיפור בשליטה בשלפוחית עד שיעברו 3 עד 6 שבועות ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises)). לפי Cleveland Clinic, אפשר לצפות לתוצאות אחרי 6 עד 8 שבועות ([Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises)).

בבעיות מסוימות זה לוקח יותר זמן. לפי MedlinePlus, ייתכן שיעברו כמה חודשים עד שבריחת השתן תפחת. לפי NHS, ייתכן שתצטרכו לעשות תרגילי רצפת אגן במשך כמה חודשים לפני שתראו תועלת ([NHS](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/)). בניסוי בגברים עם הפרעות זקפה, החוקרים מדדו את התוצאות הראשונות אחרי 3 חודשים ([Dorey et al., 2004](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/)).

## תוך כמה זמן תרגילי קגל משפיעים אצל גברים? התשובה בקצרה

| מה המקור מדד | זמן | מקור |
| --- | --- | --- |
| השליטה בשלפוחית משתפרת | 3 עד 6 שבועות | NIDDK |
| פחות תסמינים | 4 עד 6 שבועות | MedlinePlus |
| תוצאות באופן כללי | 6 עד 8 שבועות | Cleveland Clinic |
| תועלת לדליפות שתן | כמה חודשים | NHS |
| בריחת השתן פוחתת | כמה חודשים | MedlinePlus |
| ציוני תפקוד זיקפתי משתפרים (גברים עם הפרעות זקפה, תרגילים וביופידבק) | 3 חודשים, ויותר אחרי 6 חודשים | Dorey et al., 2004 |

הזמן תלוי בשני דברים. לפי Cleveland Clinic, הוא תלוי בכמה אתם עקביים ובכמה השרירים שלכם חלשים בהתחלה.

## למה קגל לוקח שבועות ולא ימים

רצפת האגן היא קבוצת שרירים. Cleveland Clinic משווה קגל להרמת משקולות לשרירים אחרים. לפי NIDDK, כמו בכל שגרת אימון, לוקח קצת זמן לבנות כוח שריר ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises)).

צריך גם זמן ללמוד את התנועה. לאנשים רבים קשה למצוא את השרירים הנכונים בהתחלה. לפי NIDDK, אם מכווצים את השרירים הלא נכונים, אפשר להפעיל יותר לחץ על השלפוחית. קראו [איך מאתרים את שרירי רצפת האגן](https://rockkegel.app/he/guides/how-to-find-pelvic-floor-muscles-men/) לפני שאתם מתחילים לספור.

לפי Cleveland Clinic, כשעושים קגל נכון, התסמינים אמורים להשתפר בהדרגה במשך כמה שבועות. למשל, ייתכן שתהיה לכם פחות דליפת שתן.

## מה המחקר על גברים מראה

לפי NIDDK, מחקרים מצביעים על כך שאימון שרירי רצפת האגן עשוי גם לשפר את התפקוד המיני ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises)).

ניסוי מבוקר אקראי אחד בדק גברים עם הפרעות זקפה ([Dorey et al., 2004](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/)):

- 55 גברים השתתפו. הגיל החציוני היה 59.
- 28 גברים עשו תרגילי רצפת אגן. הם קיבלו גם ביופידבק וייעוץ לאורח חיים.
- 27 גברים קיבלו רק ייעוץ לאורח חיים.
- אחרי **3 חודשים**, לקבוצת התרגילים היו ציוני תפקוד זיקפתי טובים יותר מאשר לקבוצת הייעוץ בלבד.
- אחרי **6 חודשים**, הציונים השתפרו עוד.
- בסוף המחקר, ל-40% מהגברים היה תפקוד זיקפתי תקין, 34.5% השתפרו, ו-25.5% לא השתפרו.

קראו את התוצאות האלה בזהירות. זה היה ניסוי קטן אחד. הגברים קיבלו גם ביופידבק ממטפל, ולא רק תרגילים בבית. התוצאות שלכם עשויות להיות שונות.

לגבי טפטוף שתן אחרי הטלת שתן, לפי NIDDK גם גברים יכולים להפיק תועלת מתרגילי רצפת אגן. שרירים חזקים יותר עשויים לעזור לגבר לדלוף פחות, במיוחד טפטוף אחרי הטלת שתן ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment)).

## איך להפיק את המרב מהשבועות האלה

אי אפשר לגרום לקגל לעבוד מהר יותר עם יותר חזרות. MedlinePlus ו-NIDDK ממליצים שניהם: המשיכו בתרגילים, אבל אל תגדילו את מספר החזרות. יותר מדי חזרות עלולות לגרום לכם להתאמץ בזמן מתן שתן או יציאה ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm)).

במקום זה, עשו את הדברים האלה:

- **התאמנו כל יום.** לפי NIDDK, מדובר רק ב-5 דקות, שלוש פעמים ביום. אל תוותרו.
- **השתמשו בשלוש תנוחות.** NIDDK ממליץ לתרגל בשכיבה, בישיבה ובעמידה בכל יום. כך השרירים מתחזקים הכי הרבה.
- **שלבו כיווצים קצרים וארוכים.** לפי NHS, זה חשוב.
- **האריכו את ההחזקה בהדרגה.** התחילו ב-3 שניות. Cleveland Clinic ממליצה להגיע בהדרגה ל-5 שניות. NHS ממליץ להגיע בהדרגה ל-10 שניות.
- **נהלו יומן.** NIDDK מציע יומן יומי או יומן אימונים.

## מה קורה אם מפסיקים

לפי MedlinePlus, בריחת השתן תחזור אם תפסיקו את התרגילים. אחרי שמתחילים, ייתכן שתצטרכו להמשיך בהם כל החיים ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm)). חשבו על קגל כהרגל, לא כקורס קצר.

אם אחרי כמה חודשים אין שינוי, פנו לרופא. רופא או פיזיותרפיסט לרצפת האגן יכולים לבדוק את הטכניקה שלכם. קגל משלים טיפול רפואי. הוא לא מחליף אותו.

## איך Rock עוזרת לכם להתמיד

התוצאות לוקחות שבועות, ולכן החלק הקשה הוא להמשיך. Rock בנויה בדיוק לזה.

- [תזכורות יומיות](https://rockkegel.app/he/features/reminders/) מודיעות לכם מתי הגיע הזמן לסט.
- [סטטיסטיקות אימון](https://rockkegel.app/he/features/progress-stats/) מתעדות את סך הדקות, סך הסטים, הרצף הנוכחי והרצף הארוך ביותר. גרפים היסטוריים מציגים כל שבוע, חודש ושנה. זה משמש כיומן האימונים שלכם.
- [תגים](https://rockkegel.app/he/features/badges/) מתגמלים את הרצפים שלכם.
- הרמות בכל מצב עולות ככל שאתם מתחזקים, כך שהתרגיל נעשה קשה יותר לאורך השבועות.

האפליקציה ממליצה על 3 סטים ביום בכל אחד משלושת המצבים שלה. Rock היא כלי אימון. היא לא מאבחנת ולא מטפלת באף מצב רפואי.

המדריך הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. על תסמינים יש להתייעץ עם רופא.

## שאלות נפוצות

### אפשר לראות תוצאות מקגל תוך שבועיים?

המקורות במדריך הזה לא מציינים פרק זמן של 2 שבועות. NIDDK מציין 3 עד 6 שבועות לשליטה בשלפוחית, ו-Cleveland Clinic מציינת 6 עד 8 שבועות.

### תוך כמה זמן קגל עוזר לזקפה?

בניסוי אחד שכלל 55 גברים עם הפרעות זקפה, גברים שעשו תרגילי רצפת אגן עם ביופידבק קיבלו ציוני תפקוד זיקפתי טובים יותר אחרי 3 חודשים, בהשוואה לגברים שקיבלו רק ייעוץ לאורח חיים. הציונים השתפרו עוד אחרי 6 חודשים.

### האם צריך לעשות יותר קגל כדי לקבל תוצאות מהר יותר?

לא. לפי MedlinePlus ו-NIDDK, לא כדאי להגדיל את מספר החזרות. יותר מדי חזרות עלולות לגרום לכם להתאמץ בזמן מתן שתן או יציאה.

### מה קורה אם מפסיקים לעשות קגל?

לפי MedlinePlus, בריחת השתן תחזור אם תפסיקו את התרגילים. ייתכן שתצטרכו להמשיך בהם כל החיים.

## מקורות

- [Kegel Exercises](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises). NIDDK, National Institutes of Health.
- [Kegel exercises - self-care](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm). MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine.
- [Kegel Exercises: Benefits, How To and Results](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises). Cleveland Clinic.
- [Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/). NHS.
- [Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence)](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment). NIDDK, National Institutes of Health.
- [Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction (Dorey et al., British Journal of General Practice, 2004)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/). PubMed Central.