# પુરુષો પોતાના પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ કેવી રીતે શોધે?

પ્રકાશિત: 2026-10-21. અપડેટ: 2026-10-21.
URL: https://rockkegel.app/gu/guides/how-to-find-pelvic-floor-muscles-men/

## ટૂંકો જવાબ

તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ શોધવા માટે કલ્પના કરો કે તમે વાછૂટ (ગેસ) રોકવાનો પ્રયત્ન કરો છો. જે સ્નાયુઓ તમે વાપરો તેને સંકોચો. જો ગુદાના ભાગમાં ખેંચાવા જેવી લાગણી થાય, તો તમે સાચા સ્નાયુઓ સંકોચો છો ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises)). તમે એક વાર પેશાબ વચ્ચેથી પણ રોકી શકો છો. જે સ્નાયુઓ પ્રવાહ રોકે છે તે આ જ સ્નાયુઓ છે.

ઘણા પુરુષોને શરૂઆતમાં આ મુશ્કેલ લાગે છે. સ્નાયુઓ શરીરની અંદર છે, તેથી તમે તેને કામ કરતા જોઈ શકતા નથી. આ માર્ગદર્શિકા તેને શોધવાની ચાર રીતો અને તમે ભૂલથી બીજા સ્નાયુઓ નથી વાપરતા તે તપાસવાની ત્રણ રીતો આપે છે.

## પુરુષો પોતાના પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ કેવી રીતે શોધે? ટૂંકો જવાબ

- **વાછૂટ રોકો.** કલ્પના કરો કે તમે વાછૂટ રોકી રાખો છો. સંકોચો. ગુદાના ભાગમાં ખેંચાણ અનુભવો.
- **પેશાબ એક વાર રોકો.** વચ્ચેથી પ્રવાહ રોકો. આ માત્ર લાગણી શીખવા માટે કરો.
- **અરીસામાં જુઓ.** તમે સંકોચો ત્યારે શિશ્નનો મૂળ ભાગ પેટ તરફ જાય છે અને વૃષણ ઉપર ચઢે છે.
- **આંગળીથી તપાસો.** ગુદામાં એક આંગળી મૂકો અને સંકોચો. આંગળી પર કસાવ અનુભવાય છે.

ચારેય રીતમાં તમારું પેટ, જાંઘ અને નિતંબ ઢીલા જ રહેવા જોઈએ ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm)).

## પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ શું છે અને ક્યાં છે?

પેલ્વિક ફ્લોર તમારા પેડુ (પેલ્વિસ)ના તળિયે આવેલા સ્નાયુઓનો સમૂહ છે. NIDDK મુજબ આ સ્નાયુઓ પેડુના આગળના ભાગથી પાછળના ભાગ સુધી ઝૂલાની જેમ ફેલાયેલા છે. તે મૂત્રાશય અને મળાશયને ટેકો આપે છે. તે ખોટા સમયે પેશાબ, મળ કે વાછૂટ રોકવામાં મદદ કરે છે ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises)).

Cleveland Clinic તેને એવા સ્નાયુઓ તરીકે વર્ણવે છે જે તમે પેશાબનો પ્રવાહ રોકવા વાપરો છો. તે જાતીય સંબંધમાં પણ મદદ કરે છે ([Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises)).

તમે આ સ્નાયુઓ દરરોજ વાપરો છો, પણ સામાન્ય રીતે તેના વિશે વિચારતા નથી. કેગલ કસરત એટલે આ સ્નાયુઓને જાણી જોઈને સંકોચવા, પકડી રાખવા અને છોડવા. તેને તાલીમ આપતાં પહેલાં તમારે તેને શોધવા પડે છે.

## સ્નાયુઓ શોધવાની ચાર રીતો

### 1. કલ્પના કરો કે તમે વાછૂટ રોકો છો

આ રીત તમે ગમે ત્યાં કરી શકો છો. બેસો કે સૂઈ જાઓ. કલ્પના કરો કે તમે શાંત રૂમમાં છો અને તમારે વાછૂટ રોકવી છે. જે સ્નાયુઓ તમે વાપરો તેને સંકોચો. NIDDK મુજબ ગુદાના ભાગમાં ખેંચાવા જેવી લાગણી બતાવે છે કે તમે સાચા સ્નાયુઓ વાપરો છો. NHS પણ લોકોને કલ્પના કરવા કહે છે કે તે પોતાને પેશાબ અને વાછૂટ કરતાં રોકે છે ([NHS](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/)).

### 2. પેશાબ વચ્ચેથી એક વાર રોકો

પેશાબ કરતી વખતે પ્રવાહ શરૂ કરો અને પછી તેને રોકવાનો પ્રયત્ન કરો. MedlinePlus મુજબ તમે મૂત્રાશય કે ગુદાના સ્નાયુઓને કસાતા અને ઉપર જતા અનુભવી શકો છો. આ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ છે ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm)).

આ રીત માત્ર લાગણી શીખવા માટે વાપરો. NIDDK મુજબ પેશાબ કરતી વખતે નિયમિત રીતે કેગલ કરો તો મૂત્રાશયના ચેપનું જોખમ વધી શકે છે. MedlinePlus મુજબ પેશાબ કરતી વખતે મહિનામાં બે વારથી વધુ કેગલની પ્રેક્ટિસ ન કરો.

### 3. અરીસામાં જુઓ

પગ થોડા પહોળા રાખીને અરીસા સામે ઊભા રહો. જાણે પેશાબ અને વાછૂટ એક સાથે રોકતા હો તેમ સ્નાયુઓ કસો. શિશ્નનો મૂળ ભાગ પેટ તરફ નજીક જાય છે અને વૃષણ ઉપર ચઢે છે. આ તપાસ પેલ્વિક ફ્લોર કસરતના એક રેન્ડમાઇઝ્ડ અભ્યાસમાં પુરુષોએ વાપરેલી કસરત શીટમાંથી છે ([Dorey et al., 2004](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/)).

એ જ શીટ બેસીને કરવાની તપાસ પણ આપે છે. ઘૂંટણ થોડા પહોળા રાખીને ખુરશી પર બેસો. જાણે પેલ્વિક ફ્લોરને ખુરશી પરથી ઉપર ઉઠાવતા હો તેમ સ્નાયુઓ કસો, પણ નિતંબ ઉઠાવશો નહીં.

### 4. આંગળીથી તપાસો

ગુદામાં એક આંગળી મૂકો. જાણે પેશાબ રોકતા હો તેમ સંકોચો. જો આંગળી પર કસાવ અનુભવાય, તો તમે સાચા સ્નાયુઓ વાપરો છો ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises)). MedlinePlus પુરુષો માટે આ જ રીત આપે છે. તેના મુજબ તમને સ્નાયુઓ કસાતા અને ઉપર-નીચે જતા અનુભવાવા જોઈએ.

## તમે ખોટા સ્નાયુઓ વાપરો છો તે કેવી રીતે જાણવું

ઘણા પુરુષો ભૂલથી બીજા સ્નાયુઓ સંકોચે છે. આ સંકેતો જુઓ:

- **તમારા નિતંબ કસાય છે.** તમે ખુરશી પરથી ઉપર ઊઠો છો. Doreyની કસરત શીટ મુજબ પેલ્વિક ફ્લોર ઉઠાવો, પણ નિતંબ નહીં. MedlinePlus મુજબ નિતંબના સ્નાયુઓ ઢીલા રહેવા જોઈએ.
- **તમારું પેટ અંદર ખેંચાય છે.** NIDDK મુજબ જો તમે પેટ કે જાંઘ કસો, તો મૂત્રાશય પર વધુ દબાણ આવી શકે છે.
- **તમે શ્વાસ રોકો છો.** Cleveland Clinic મુજબ એટલું જોરથી ન સંકોચો કે શ્વાસ રોકાઈ જાય. મોટેથી ગણવાથી સામાન્ય શ્વાસ લેવામાં મદદ મળી શકે છે.
- **તમને દુખાવો થાય છે.** Cleveland Clinic મુજબ કેગલમાં દુખાવો ન થવો જોઈએ. પેટ, પીઠ કે માથામાં દુખાવો એનો અર્થ હોઈ શકે કે તમે શ્વાસ રોકો છો અથવા ખોટા સ્નાયુઓ સંકોચો છો ([Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises)).

## જો હજી પણ તમે તેને શોધી ન શકો

NIDDK મુજબ ઘણા લોકોને આમાં મુશ્કેલી પડે છે. ડૉક્ટર, નર્સ કે પેલ્વિક ફ્લોર થેરાપિસ્ટ તમે કસરત કરો ત્યારે તમારી તપાસ કરી શકે છે. તમે સાચા સ્નાયુઓ સંકોચો છો કે નહીં તે તે કહી શકે છે. તે બાયોફીડબેક, ઇલેક્ટ્રિકલ સ્ટિમ્યુલેશન કે ખાસ વજન જેવાં સાધનો પણ સૂચવી શકે છે ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises)).

બાયોફીડબેક સેન્સર વડે પેશાબને નિયંત્રિત કરતા સ્નાયુઓનાં સંકોચન માપે છે ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment)). Dorey અભ્યાસમાં પુરુષોએ ગુદાના દબાણ સેન્સરથી મળતા બાયોફીડબેક સાથે પેલ્વિક ફ્લોર કસરત કરી હતી.

## સ્નાયુઓ શોધી લીધા પછી

પેશાબ રોક્યા વગર તમે સ્નાયુઓ શોધી શકો, ત્યારે તમે તાલીમ માટે તૈયાર છો. 3 સેકન્ડ સંકોચન અને 3 સેકન્ડ છોડવાથી શરૂ કરો. 10 વાર કરો ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm)). આખી પદ્ધતિ [પુરુષો માટે કેગલ કસરત કેવી રીતે કરવી](https://rockkegel.app/gu/guides/how-to-do-kegel-exercises-for-men/)માં વાંચો.

## Rock કેવી રીતે મદદ કરે છે

Rock એપની વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નોની સ્ક્રીનમાં "મારી પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુ કેવી રીતે શોધવી?" નામનો વિભાગ છે. તમારા પહેલા સેટ પહેલાં તે વાપરો.

તમે તૈયાર હો ત્યારે [નિયંત્રણ મોડ](https://rockkegel.app/gu/features/control-mode/) શરૂઆત માટે સારી જગ્યા છે. તેમાં ધીમે સંકોચવાનું અને ધીમે છોડવાનું હોય છે. ધીમી હલનચલનથી તમને એ અનુભવવાનો સમય મળે છે કે તમે કયા સ્નાયુઓ વાપરો છો. સ્ક્રીન દરેક પગલે **સંકોચો**, **પકડી રાખો** અને **છોડો** બતાવે છે. [વાઇબ્રેશન](https://rockkegel.app/gu/features/voice-and-vibration-cues/) ચાલુ હોય તો તમે આંખો બંધ કરીને લાગણી પર ધ્યાન આપી શકો છો.

Rock એક તાલીમ સાધન છે. તે કોઈ રોગનું નિદાન કે સારવાર કરતી નથી.

આ માર્ગદર્શિકા સામાન્ય માહિતી છે, તબીબી સલાહ નથી. લક્ષણો વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

## વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

### પુરુષોમાં પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ ક્યાં હોય છે?

તે પેડુના આગળના ભાગથી પાછળના ભાગ સુધી ઝૂલાની જેમ ફેલાયેલા છે. NIDDK મુજબ તે મૂત્રાશય અને મળાશયને ટેકો આપે છે.

### સ્નાયુઓ શોધવા પેશાબ રોકવો શું ખરાબ છે?

તે માત્ર લાગણી શીખવા માટે કરો. NIDDK મુજબ નિયમિત રીતે પેશાબ રોકો તો મૂત્રાશયના ચેપનું જોખમ વધી શકે છે. MedlinePlus મુજબ મહિનામાં બે વારથી વધુ તે ન કરો.

### હું સાચા સ્નાયુઓ સંકોચું છું તે કેવી રીતે ખબર પડે?

ગુદાના ભાગમાં ખેંચાવા જેવી લાગણી થાય છે. અરીસામાં શિશ્નનો મૂળ ભાગ ઉપર જાય છે અને વૃષણ ઉપર ચઢે છે. તમારું પેટ, જાંઘ અને નિતંબ ઢીલા રહે છે.

### હું યોગ્ય રીતે કરું છું કે નહીં તે કોણ તપાસી શકે?

NIDDK મુજબ ડૉક્ટર, નર્સ કે પેલ્વિક ફ્લોર થેરાપિસ્ટ તમે કસરત કરો ત્યારે તમારી તપાસ કરી શકે છે. તે બાયોફીડબેક પણ વાપરી શકે છે.

## સ્રોતો

- [Kegel Exercises](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises). NIDDK, National Institutes of Health.
- [Kegel exercises - self-care](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm). MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine.
- [Kegel Exercises: Benefits, How To and Results](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises). Cleveland Clinic.
- [Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/). NHS.
- [Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction (Dorey et al., British Journal of General Practice, 2004)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/). PubMed Central.