# Jak muži najdou svaly pánevního dna? Zveřejněno: 2026-10-21. Aktualizováno: 2026-10-21. URL: https://rockkegel.app/cs/guides/how-to-find-pelvic-floor-muscles-men/ ## Stručná odpověď Svaly pánevního dna najdete tak, že si představíte, že se snažíte zadržet odchod plynů. Stáhněte svaly, které byste k tomu použili. Pokud cítíte tah v oblasti konečníku, stahujete správné svaly ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises)). Můžete také jednou zastavit proud moči uprostřed močení. Svaly, které proud zastaví, jsou tytéž svaly. Mnoho mužů to zpočátku považuje za obtížné. Svaly jsou uvnitř těla, takže nevidíte, jak pracují. Tento návod uvádí čtyři způsoby, jak je najít, a tři způsoby, jak ověřit, že omylem nezapojujete jiné svaly. ## Jak muži najdou svaly pánevního dna? Stručná odpověď - **Zadržte plyny.** Představte si, že zadržujete plyny. Stáhněte svaly. Ucítíte tah v oblasti konečníku. - **Jednou zastavte moč.** Zastavte proud uprostřed. Dělejte to jen proto, abyste poznali ten pocit. - **Podívejte se do zrcadla.** Když svaly stáhnete, kořen penisu se přiblíží k břichu a varlata se zvednou. - **Ověřte si to prstem.** Zasuňte prst do konečníku a stáhněte svaly. Ucítíte sevření kolem prstu. U všech čtyř způsobů musí břicho, stehna a hýždě zůstat uvolněné ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm)). ## Co jsou svaly pánevního dna a kde jsou? Pánevní dno je skupina svalů na spodině pánve. Podle NIDDK se tyto svaly táhnou jako houpací síť od přední části pánve k zadní. Podpírají močový měchýř a konečník. Pomáhají vám zadržet moč, stolici nebo plyny, když nechcete ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises)). Cleveland Clinic je popisuje jako svaly, kterými zastavujete proud moči. Pomáhají také při sexu ([Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises)). Tyto svaly používáte každý den, ale obvykle na ně nemyslíte. Kegelův cvik je úmyslné stažení, výdrž a uvolnění těchto svalů. Než je začnete trénovat, musíte je najít. ## Čtyři způsoby, jak svaly najít ### 1. Představte si, že zadržujete plyny Tento způsob můžete použít kdekoli. Posaďte se nebo lehněte. Představte si, že jste v tiché místnosti a musíte zadržet plyny. Stáhněte svaly, které byste k tomu použili. Podle NIDDK pocit tahu v oblasti konečníku znamená, že zapojujete správné svaly. NHS také radí představit si, že zadržujete moč a větry ([NHS](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/)). ### 2. Jednou zastavte proud moči uprostřed Při močení nechte moč proudit a pak zkuste proud zastavit. Podle MedlinePlus ucítíte, jak se svaly v oblasti močového měchýře nebo konečníku stáhnou a posunou nahoru. To jsou svaly pánevního dna ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm)). Tento způsob použijte jen proto, abyste poznali ten pocit. Podle NIDDK můžete pravidelným cvičením Kegelových cviků při močení zvýšit riziko infekce močového měchýře. MedlinePlus radí necvičit Kegelovy cviky při močení častěji než dvakrát za měsíc. ### 3. Sledujte se v zrcadle Postavte se před zrcadlo s nohama od sebe. Stáhněte svaly, jako byste zároveň zadržovali moč a plyny. Kořen penisu se přiblíží k břichu a varlata se zvednou. Tato kontrola pochází z listu s cviky, který používali muži v randomizované studii cviků pánevního dna ([Dorey et al., 2004](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/)). Stejný list uvádí i kontrolu vsedě. Posaďte se na židli s koleny od sebe. Stáhněte svaly, jako byste pánevní dno zvedali od židle, ale hýždě nezvedejte. ### 4. Ověřte si to prstem Zasuňte prst do konečníku. Stáhněte svaly, jako byste zadržovali moč. Pokud cítíte sevření kolem prstu, zapojujete správné svaly ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises)). MedlinePlus uvádí stejný způsob pro muže. Podle MedlinePlus byste měli cítit, jak se svaly stahují a pohybují nahoru a dolů. ## Jak poznáte, že zapojujete nesprávné svaly Mnoho mužů omylem stahuje jiné svaly. Všímejte si těchto znaků: - **Stahují se vám hýždě.** Zvedáte se ze židle. List s cviky ze studie Dorey radí zvedat pánevní dno, ale ne hýždě. Podle MedlinePlus mají hýžďové svaly zůstat uvolněné. - **Vtahujete břicho.** Podle NIDDK můžete stahováním břicha nebo stehen zvýšit tlak na močový měchýř. - **Zadržujete dech.** Podle Cleveland Clinic byste neměli svaly stahovat tak silně, že zadržíte dech. Počítání nahlas vám může pomoci dýchat normálně. - **Cítíte bolest.** Podle Cleveland Clinic by Kegelovy cviky neměly bolet. Bolest břicha, zad nebo hlavy může znamenat, že zadržujete dech nebo stahujete nesprávné svaly ([Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises)). ## Když je stále nemůžete najít Podle NIDDK s tím má potíže mnoho lidí. Lékař, zdravotní sestra nebo fyzioterapeut zaměřený na pánevní dno vás může vyšetřit, zatímco cvičíte. Řekne vám, zda stahujete správné svaly. Může také navrhnout pomůcky, jako je biofeedback, elektrostimulace nebo speciální závaží ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises)). Biofeedback pomocí senzorů měří stahy svalů, které ovládají močení ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment)). Ve studii Dorey muži dělali cviky pánevního dna s biofeedbackem z análního tlakového senzoru. ## Když je najdete Když svaly dokážete najít bez zastavování moči, můžete začít trénovat. Začněte stažením na 3 sekundy a uvolněním na 3 sekundy. Opakujte 10krát ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm)). Celý postup najdete v návodu [jak dělat Kegelovy cviky pro muže](https://rockkegel.app/cs/guides/how-to-do-kegel-exercises-for-men/). ## Jak pomáhá Rock Aplikace Rock má na obrazovce Časté dotazy část „Jak najít svaly pánevního dna?“. Projděte si ji před první sérií. Až budete připraveni, [režim Kontrola](https://rockkegel.app/cs/features/control-mode/) je dobrý začátek. Používá pomalé stažení a pomalé uvolnění. Pomalý pohyb vám dává čas vnímat, které svaly zapojujete. Obrazovka v každém kroku ukazuje **Stáhněte**, **Držte** a **Uvolněte**. Se zapnutými [vibracemi](https://rockkegel.app/cs/features/voice-and-vibration-cues/) můžete zavřít oči a soustředit se na pocit. Rock je tréninkový nástroj. Nediagnostikuje ani neléčí žádné onemocnění. Tento návod obsahuje obecné informace, nikoli lékařskou radu. S příznaky se obraťte na lékaře. ## Časté dotazy ### Kde jsou svaly pánevního dna u mužů? Podle NIDDK se táhnou jako houpací síť od přední části pánve k zadní. Podpírají močový měchýř a konečník. ### Je špatné zastavovat moč, abych svaly našel? Dělejte to jen proto, abyste poznali ten pocit. Podle NIDDK můžete pravidelným zastavováním moči zvýšit riziko infekce močového měchýře. MedlinePlus radí nedělat to častěji než dvakrát za měsíc. ### Jak poznám, že stahuji správné svaly? V oblasti konečníku cítíte tah. V zrcadle uvidíte, že se kořen penisu zvedne a varlata se zvednou. Břicho, stehna a hýždě zůstávají uvolněné. ### Kdo mi může zkontrolovat, zda cvičím správně? Lékař, zdravotní sestra nebo fyzioterapeut zaměřený na pánevní dno vás může vyšetřit, zatímco cvičíte. Podle NIDDK může také použít biofeedback. ## Zdroje - [Kegel Exercises](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises). NIDDK, National Institutes of Health. - [Kegel exercises - self-care](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm). MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. - [Kegel Exercises: Benefits, How To and Results](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises). Cleveland Clinic. - [Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/). NHS. - [Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction (Dorey et al., British Journal of General Practice, 2004)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/). PubMed Central.