# পুরুষেরা কীভাবে পেলভিক ফ্লোর পেশি খুঁজে পাবেন?

প্রকাশিত: 2026-10-21. হালনাগাদ: 2026-10-21.
URL: https://rockkegel.app/bn/guides/how-to-find-pelvic-floor-muscles-men/

## সংক্ষিপ্ত উত্তর

পেলভিক ফ্লোর পেশি খুঁজতে কল্পনা করুন আপনি বায়ু (গ্যাস) বের হওয়া আটকানোর চেষ্টা করছেন। যে পেশি ব্যবহার করতেন, সেটি চাপুন। মলদ্বারের কাছে একটি "টান" অনুভব করলে বুঝবেন সঠিক পেশি চাপছেন ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))। একবার মাঝপথে প্রস্রাব থামিয়েও দেখতে পারেন। যে পেশি ধারা থামায়, সেটিও একই পেশি।

অনেক পুরুষের শুরুতে এটি কঠিন লাগে। পেশিগুলো শরীরের ভেতরে থাকে, তাই কাজ করতে দেখা যায় না। এই গাইডে এগুলো খুঁজে পাওয়ার চারটি উপায় এবং ভুল করে অন্য পেশি ব্যবহার করছেন না তা যাচাইয়ের তিনটি উপায় দেওয়া আছে।

## পুরুষেরা কীভাবে পেলভিক ফ্লোর পেশি খুঁজে পাবেন? সংক্ষেপে উত্তর

- **বায়ু আটকান।** কল্পনা করুন বায়ু আটকে রাখছেন। চাপুন। মলদ্বারের কাছে টান অনুভব করুন।
- **একবার প্রস্রাব থামান।** মাঝপথে ধারা থামান। শুধু অনুভূতিটা শিখতে এটি করুন।
- **আয়নায় দেখুন।** চাপ দিলে লিঙ্গের গোড়া পেটের দিকে সরে এবং অণ্ডকোষ ওপরে ওঠে।
- **আঙুল দিয়ে যাচাই করুন।** মলদ্বারে একটি আঙুল রেখে চাপুন। আঙুলে চাপ অনুভব করবেন।

চারটি পদ্ধতিতেই পেট, উরু ও নিতম্ব শিথিল থাকতে হবে ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm))।

## পেলভিক ফ্লোর পেশি কী এবং কোথায় থাকে?

পেলভিক ফ্লোর হলো শ্রোণির নিচের অংশে থাকা কয়েকটি পেশির একটি দল। NIDDK জানায় যে এই পেশি শ্রোণির সামনে থেকে পেছন পর্যন্ত দোলনার মতো ছড়িয়ে থাকে। এরা মূত্রথলি ও মলাশয়কে ধরে রাখে। ভুল সময়ে প্রস্রাব, মল বা বায়ু বের হওয়া আটকাতে এরা সাহায্য করে ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))।

Cleveland Clinic এগুলোকে সেই পেশি হিসেবে বর্ণনা করে, যা দিয়ে প্রস্রাবের ধারা থামান। এরা যৌন ক্রিয়াতেও সাহায্য করে ([Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises))।

এই পেশি আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করেন, তবে সাধারণত এগুলো নিয়ে ভাবেন না। কেগেল ব্যায়াম হলো ইচ্ছাকৃতভাবে এই পেশি চাপা, ধরে রাখা ও ছাড়া। ট্রেনিং দেওয়ার আগে পেশিগুলো খুঁজে নিতে হবে।

## পেশি খুঁজে পাওয়ার চারটি উপায়

### 1. কল্পনা করুন আপনি বায়ু আটকাচ্ছেন

এই পদ্ধতি যেকোনো জায়গায় করা যায়। বসুন বা শুয়ে পড়ুন। কল্পনা করুন আপনি একটি নীরব ঘরে আছেন এবং বায়ু আটকাতে হবে। যে পেশি ব্যবহার করতেন, সেটি চাপুন। NIDDK জানায় যে মলদ্বারের কাছে একটি "টান" অনুভব করলে বুঝবেন সঠিক পেশি ব্যবহার করছেন। NHS-ও প্রস্রাব ও বায়ু আটকানোর কথা কল্পনা করতে বলে ([NHS](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/))।

### 2. একবার মাঝপথে প্রস্রাব থামান

প্রস্রাব শুরু করে তারপর থামানোর চেষ্টা করুন। MedlinePlus জানায় যে আপনি মূত্রথলি বা মলদ্বারের পেশি শক্ত হয়ে ওপরে উঠতে অনুভব করবেন। এগুলোই পেলভিক ফ্লোর পেশি ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm))।

শুধু অনুভূতিটা শিখতে এই পদ্ধতি ব্যবহার করুন। NIDDK জানায় যে নিয়মিত প্রস্রাবের সময় কেগেল করলে মূত্রথলির সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়তে পারে। MedlinePlus মাসে দুবারের বেশি প্রস্রাবের সময় কেগেল অনুশীলন না করতে বলে।

### 3. আয়নায় দেখুন

পা ফাঁক করে আয়নার সামনে দাঁড়ান। একসাথে প্রস্রাব ও বায়ু আটকানোর মতো করে পেশি শক্ত করুন। লিঙ্গের গোড়া পেটের দিকে সরে আসে এবং অণ্ডকোষ ওপরে ওঠে। এই যাচাই পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামের এক র‍্যান্ডমাইজড গবেষণায় পুরুষদের দেওয়া ব্যায়াম-পত্র থেকে নেওয়া ([Dorey et al., 2004](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/))।

একই পত্রে বসে যাচাইয়ের একটি উপায়ও আছে। হাঁটু ফাঁক করে চেয়ারে বসুন। এমনভাবে পেশি শক্ত করুন যেন পেলভিক ফ্লোরকে চেয়ার থেকে তুলছেন, তবে নিতম্ব তুলবেন না।

### 4. আঙুল দিয়ে যাচাই করুন

মলদ্বারে একটি আঙুল ঢোকান। প্রস্রাব আটকানোর মতো করে চাপুন। আঙুলে চাপ অনুভব করলে বুঝবেন সঠিক পেশি ব্যবহার করছেন ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))। MedlinePlus পুরুষদের জন্য একই পদ্ধতি দেয়। এটি জানায় যে আপনি পেশি শক্ত হতে এবং ওপরে-নিচে নড়তে অনুভব করবেন।

## ভুল পেশি ব্যবহার করছেন কি না কীভাবে বুঝবেন

অনেক পুরুষ ভুল করে অন্য পেশি চাপেন। এই লক্ষণগুলো খেয়াল করুন:

- **নিতম্ব শক্ত হয়ে যায়।** আপনি চেয়ার থেকে উঠে যান। Dorey-এর ব্যায়াম-পত্র পেলভিক ফ্লোর তুলতে বলে, নিতম্ব নয়। MedlinePlus জানায় যে নিতম্বের পেশি শিথিল থাকা উচিত।
- **পেট ভেতরে ঢুকে যায়।** NIDDK জানায় যে পেট বা উরু শক্ত করলে মূত্রথলির ওপর বেশি চাপ পড়তে পারে।
- **শ্বাস আটকে রাখেন।** Cleveland Clinic এত জোরে চাপতে নিষেধ করে যাতে শ্বাস আটকে যায়। জোরে গুনলে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে সুবিধা হয়।
- **ব্যথা অনুভব করেন।** Cleveland Clinic জানায় যে কেগেলে ব্যথা হওয়া উচিত নয়। পেট, পিঠ বা মাথায় ব্যথা মানে হতে পারে আপনি শ্বাস আটকে রাখছেন বা ভুল পেশি চাপছেন ([Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises))।

## এখনো খুঁজে না পেলে

NIDDK জানায় যে অনেকেই এতে সমস্যায় পড়েন। ব্যায়াম করার সময় একজন ডাক্তার, নার্স বা পেলভিক ফ্লোর থেরাপিস্ট আপনাকে পরীক্ষা করতে পারেন। সঠিক পেশি চাপছেন কি না, তাঁরা তা বলতে পারেন। তাঁরা বায়োফিডব্যাক, বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা বা বিশেষ ওজনের মতো সহায়ক উপায়ের পরামর্শও দিতে পারেন ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises))।

বায়োফিডব্যাক সেন্সর দিয়ে প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণকারী পেশির সংকোচন মাপে ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment))। Dorey-এর গবেষণায় পুরুষেরা মলদ্বারের চাপ-সেন্সরের বায়োফিডব্যাকসহ পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করেছিলেন।

## খুঁজে পাওয়ার পরে

প্রস্রাব না থামিয়েই পেশি খুঁজে পেলে আপনি ট্রেনিংয়ের জন্য প্রস্তুত। 3 সেকেন্ড চাপ ও 3 সেকেন্ড ছাড়া দিয়ে শুরু করুন। 10 বার করুন ([MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm))। পুরো পদ্ধতি পড়ুন [পুরুষদের কেগেল ব্যায়াম কীভাবে করবেন](https://rockkegel.app/bn/guides/how-to-do-kegel-exercises-for-men/) গাইডে।

## Rock কীভাবে সাহায্য করে

Rock অ্যাপের সাধারণ প্রশ্ন স্ক্রিনে "আমার পেলভিক ফ্লোর পেশি কীভাবে খুঁজে পাব?" নামে একটি অংশ আছে। প্রথম সেটের আগে এটি দেখে নিন।

প্রস্তুত হলে শুরু করার জন্য [নিয়ন্ত্রণ মোড](https://rockkegel.app/bn/features/control-mode/) ভালো জায়গা। এতে ধীরে চাপ ও ধীরে ছাড়া হয়। ধীর নড়াচড়া আপনাকে বুঝতে সময় দেয় কোন পেশি ব্যবহার করছেন। প্রতিটি ধাপে স্ক্রিনে **চাপুন**, **ধরে রাখুন** ও **ছাড়ুন** দেখায়। [ভাইব্রেশন](https://rockkegel.app/bn/features/voice-and-vibration-cues/) চালু থাকলে চোখ বন্ধ করে অনুভূতিতে মন দিতে পারেন।

Rock একটি ট্রেনিং টুল। এটি কোনো রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না।

এই গাইডটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। কোনো উপসর্গ থাকলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

## সাধারণ প্রশ্নোত্তর

### পুরুষদের পেলভিক ফ্লোর পেশি কোথায় থাকে?

NIDDK অনুযায়ী এগুলো শ্রোণির সামনে থেকে পেছন পর্যন্ত দোলনার মতো ছড়িয়ে থাকে। এরা মূত্রথলি ও মলাশয়কে ধরে রাখে।

### পেশি খুঁজতে প্রস্রাব থামানো কি খারাপ?

শুধু অনুভূতিটা শিখতে এটি করুন। NIDDK জানায় যে নিয়মিত প্রস্রাব থামালে মূত্রথলির সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়তে পারে। MedlinePlus মাসে দুবারের বেশি এটি না করতে বলে।

### সঠিক পেশি চাপছি কি না কীভাবে বুঝব?

মলদ্বারের কাছে একটি টান অনুভব করবেন। আয়নায় দেখবেন লিঙ্গের গোড়া ওপরে সরে এবং অণ্ডকোষ ওপরে ওঠে। পেট, উরু ও নিতম্ব শিথিল থাকে।

### সঠিকভাবে করছি কি না কে পরীক্ষা করতে পারেন?

NIDDK অনুযায়ী ব্যায়াম করার সময় একজন ডাক্তার, নার্স বা পেলভিক ফ্লোর থেরাপিস্ট আপনাকে পরীক্ষা করতে পারেন। তাঁরা বায়োফিডব্যাকও ব্যবহার করতে পারেন।

## তথ্যসূত্র

- [Kegel Exercises](https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises). NIDDK, National Institutes of Health.
- [Kegel exercises - self-care](https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm). MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine.
- [Kegel Exercises: Benefits, How To and Results](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises). Cleveland Clinic.
- [Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks](https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/). NHS.
- [Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction (Dorey et al., British Journal of General Practice, 2004)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/). PubMed Central.